So reduzieren Sie Blähungen mit Zitronensaft

Ob der Druck im Unterleib, den Sie fühlen, wenn Sie aufgebläht sind, durch überschüssiges Gas oder Flüssigkeitsansammlungen verursacht wird, kann das Erkennen von Wegen zur Linderung tatsächlich einen Unterschied in Ihrem Tag machen. Zitronensaft enthält zwar keine natürlichen Inhaltsstoffe, die die Blähungen reduzieren, es kann jedoch auf andere Weise helfen, indem Sie mehr Wasser trinken oder die Natriumaufnahme reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Blähungen häufig sind oder wenn Sie Bauchschmerzen haben.

Drücken Sie den Saft einer Zitrone in Ihr Wasser. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Zitronensaft-Ernährung

Zitronensaft ist fettfrei, sehr kalorienarm und eine ausgezeichnete Vitamin C-Quelle. Der Saft einer Zitrone, der ungefähr 3 1/2 Esslöffel Zitronensaft aus einer Flasche entspricht, hat 11 Kalorien und 3 Gramm Kohlenhydrate . Es entspricht mehr als 30 Prozent des Tageswertes für Vitamin C. Der Saft der Zitrone enthält auch kleine Mengen einiger B-Vitamine, darunter Thiamin, Pantothensäure, Vitamin B-6 und Folsäure sowie etwas Magnesium und Kalium . Zitronensaft ist jedoch keine gute Protein- oder Faserquelle.

Verdauungsfördernde Vorteile

Wenn Sie zu Blähungen neigen, stellen Sie möglicherweise fest, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln es verschlimmern. FODMAPs - fermentierbare Oligodi-monosaccharide und Polyole - sind eine Art Kohlenhydrat, das der Körper nur schwer verdauen und absorbieren kann. Wenn sie den Dickdarm erreichen, fermentieren sie die Bakterien, was zu Gas und Blähungen führt. Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt, darunter eine Vielzahl von Obst und Gemüse wie Äpfel, Mangos, Pfirsiche, Pilze und Blumenkohl, können Blähungen verursachen.

Das Essen von weniger FODMAP-haltigen Lebensmitteln verringert die Blähungen. Zitronen und ihr Saft sind Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt.

Aroma Wasser

Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, um die Nahrung durch den Verdauungstrakt zu leiten, wenn Sie sich aufgebläht fühlen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Soda trinken sollten, was das Gas und die Blähungen tatsächlich verschlimmern kann. Trinken Sie stattdessen mehr Wasser.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, kann der Zusatz von Zitronensaft den Geschmack verbessern. Das Trinken von Zitronenwasser bei Raumtemperatur ist laut Brigham und Women's Hospital auch hilfreich, um Blähungen zu reduzieren.

Natrium reduzieren

Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung, vor allem aus verarbeiteten Lebensmitteln, kann zu Blähungen führen. Frischer Zitronensaft ist von Natur aus natriumfrei, und in Zitronensaft in Flaschen sind nur 3 Milligramm Natrium pro Esslöffel enthalten. Sie können Ihre Natriumzufuhr reduzieren, indem Sie Zitronensaft verwenden, um Speisen zu würzen. Anstelle von Salatdressing können Sie beispielsweise frischen Zitronensaft auf Ihre Salatgrüns drücken. Es fügt Fisch und Hühnchen sowie Getreide und Gemüse-Beilagen zusätzlich zu.