Wie Sie die Symptome von Koffein-Entzug reduzieren können
Koffein ist ein Stimulans, das in vielen Lebensmitteln und Getränken vorkommt und die Energie und Wachheit erhöht. Leider macht Koffein süchtig, und das Stoppen von Koffein kann, insbesondere wenn Sie den kalten Truthahn betreffen, Rückzugseffekte verursachen, die von leichten Kopfschmerzen und Müdigkeit bis hin zu schweren Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Funktionsunfähigkeit reichen. Sie können die Koffeinentzugserscheinungen reduzieren, indem Sie das Stimulans schrittweise reduzieren und nach dem Aufhören mehrere Tage lang ruhig bleiben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an Angstzuständen, Depressionen, Herzkrankheiten oder einer anderen Erkrankung leiden, bevor Sie den kalten Truthahn aufgeben.
Frau mit Koffeinentzugskopfschmerz (Bild: Alliance / iStock / Getty Images)Schritt 1
Frau macht sich Notizen (Bild: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images)Bestimmen Sie, wie viel Koffein Sie täglich einnehmen, indem Sie Ihre Aufnahme über mehrere Tage in einem Notizbuch aufzeichnen. Dazu gehören Koffein aus Getränken sowie weniger offensichtliche Quellen wie Medikamente, Schokolade und andere Lebensmittel. Wenn Sie wissen, wie viel Sie einnehmen, können Sie einen Plan für den schrittweisen Entzug erstellen, um die Entzugserscheinungen zu minimieren.
Schritt 2
Frau hält Kaffeetasse (Bild: Choreograph / iStock / Getty Images)Beseitigen Sie ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag für einige Tage, bevor Sie zusätzliches Koffein ausschneiden. Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum schrittweise reduzieren, wird der Schweregrad Ihrer Entzugseffekte reduziert. Nach einigen Tagen ein zweites Getränk oder eine andere Koffeinquelle entfernen.
Schritt 3
Tasse Kräutertee (Bild: Alberto Bogo / iStock / Getty Images)Trinken Sie anstelle von koffeinhaltigen Getränken Kräutertee, Fruchtsaft, heißen Apfelwein oder andere Getränke. Diese beruhigen und sorgen dafür, dass Sie hydratisiert bleiben. Dehydriert zu werden, kann Kopfschmerzen und andere Entzugserscheinungen verschlimmern.
Schritt 4
Frau beim Kaffeekochen (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)Wechseln Sie zu entkoffeiniertem Tee oder Kaffee, wenn Sie wirklich die erste Tasse am Morgen haben müssen, oder brauen Sie Ihren Kaffee oder Tee kürzer auf, um den Koffeingehalt des Getränks zu reduzieren.
Schritt 5
Frau schläft im Bett (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)Gönnen Sie sich zusätzliche Ruhe beim Koffein-Entzug. Dies hilft gegen die Müdigkeit, die mit dem Stoppen von Koffein verbunden ist.
Dinge, die du brauchen wirst
Notizbuch
Over-the-counter Schmerzmittel
