So reduzieren Sie Wadenschmerzen beim Laufen
Laufen hat viele positive Nebenwirkungen: Es stärkt, verbessert die Stimmung und beschleunigt den Stoffwechsel. Für alle Vorteile des Laufens gibt es jedoch auch Gefahren, die mit Überanstrengung und Überanstrengung der Muskeln einhergehen, insbesondere in der Wadenregion. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Wadenschmerzen beim Laufen zu reduzieren und zu behandeln - vom Dehnen vor und nach dem Joggen bis hin zu reichlich Wasser trinken und das richtige Schuhwerk tragen.
Dehnen und Hydratisieren kann dazu beitragen, Wadenschmerzen beim Laufen zu reduzieren. (Bild: golero / E + / GettyImages)Was ist Wadenschmerzen??
Um zu verstehen, was Wadenschmerzen verursacht, ist es wichtig, zuerst den Bereich zu verstehen, in dem Wadenschmerzen entstehen. Das Kalb besteht aus zwei Muskeln: dem Gastrocnemius und dem Soleus. Sie verbinden sich an der Achillessehne, die mit dem Fersenknochen verbunden ist. Wenn einer dieser Muskeln überdehnt oder zerrissen ist, spricht man von Wadenzug.
Es gibt ein paar verräterische Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise an Waden leiden. Die erste ist, dass Sie in Ihrer Wade einen Knall, Knacken oder Riss spüren. Sie können auch feststellen, dass Ihre Wade steif oder schwach ist, wenn Sie gehen, oder dass es schwierig ist, sich auf Ihren Zehen zu erheben. Ein oder zwei Tage lang kann es zu Wunden an der Wade kommen.
Ursachen für Wadenschmerzen
Wadenschmerzen treten auf, wenn sich die Muskeln plötzlich zusammenziehen und Krämpfe verursachen. Es gibt ein paar Dinge, die Krämpfe auslösen können, einschließlich Dehydrierung, Mineralstoffmangel oder anstrengende Übungen wie Laufen. Eine Überbeanspruchung der Wadenmuskulatur während körperlicher Aktivität kann zu einer Belastung oder Achillessehnenentzündung führen, die auftritt, wenn sich die Achillessehne entzündet.
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Wie man wunden Kälbern vorbeugt
Die gute Nachricht ist, dass Wadenschmerzen durch Vorsichtsmaßnahmen reduziert oder verhindert werden können. Stretching vor und nach einem Lauf kann die Wadenmuskulatur stärken und die Wadenstraffung während des Trainings verhindern. Für eine gründliche Dehnung kann das Üben von Yoga dabei helfen, die richtigen Muskeln anzuspannen, um Wadenbelastungen zu vermeiden.
Es ist wichtig, dass Sie sich nicht überanstrengen, wenn Sie trainieren, indem Sie zu weit rennen oder einen zu steilen Hügel hinauflaufen. Baue nach und nach auf, wenn du etwas Neues beginnst, zum Beispiel für ein langes Rennen. Trinkwasser hilft auch. Der Better Health Channel empfiehlt, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken, um Krämpfe zu vermeiden.
Wenn Ihre Waden beim Laufen weh tun, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe tragen. NHS empfiehlt, in bequemen Schuhen zu gehen, wenn Sie von einer angespannten Wade heilen, und zusätzlich Schuhe mit einer dickeren oder höheren Ferse tragen, um die Dehnung der Wade zu verringern.
Wadenschmerzen Behandlung
Wadenschmerzen können auf verschiedene Weise behandelt werden. Wenn Sie Krämpfe haben, hilft dies, den Muskel sanft zu strecken oder zu massieren. Bei einer Belastung oder Achillessehnenentzündung können Sie die Behandlung mit RICE anwenden:
- SICH AUSRUHEN das Bein.
- EIS der schmerzende Teil des Beines für 20 Minuten mit einem Eisbeutel oder einem Beutel gefrorenen Erbsen.
- KOMPRIMIEREN der schmerzende Bereich mit einem Verband, sofern der Schmerz nicht schlimmer wird; lösen Sie in diesem Fall den Verband.
- ERHEBEN der Unterschenkel beim Sitzen oder Liegen.
Um Schmerzen zu lindern und Schwellungen abzubauen, können Sie auch nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen einnehmen oder das Kalb durch Fersenheben dehnen. Es ist am besten, erst wieder zu laufen, wenn Knöchel und Knie gut funktionieren und die Wade stark ist.
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