Kalzium in Arterien reduzieren
Kalzium beginnt, die Arterien von männlichen Teenagern anzusammeln, aber Frauen bekommen den Kalziumaufbau normalerweise erst nach den Wechseljahren, da Östrogen Frauen schützt. Ältere Menschen, die an einer signifikanten Osteoporose leiden, haben die größte arterielle Verkalkung, was darauf hindeutet, dass das in den Knochen verbleibende Kalzium in den Arterien verbleibt. Ein Rückgang des Östrogens spielt eine wichtige Rolle, ebenso wie Bewegungsmangel, Stress, Rauchen, schlechte Ernährungsgewohnheiten und ein Mangel an Vitaminen D3 und K2. Die Verhinderung und Verlangsamung des Kalziumaufbaus in den Arterien kann mit einer durchblutungsfreundlichen Ernährung, Bewegung und Vitamin K2 erfolgen.
Diätetische Maßnahmen
Schritt 1
Folgen Sie der kretischen Mittelmeerdiät, die reich an Vitaminen, Mineralien und bestimmten Fetten und Ballaststoffen ist, die herz- und kreislauffreundlich sind. Diese Diät betont auch, viel grünes Gemüse zu essen, das Vitamin K2 enthält.
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass der K2-Verbrauch mit einer verringerten arteriellen Verkalkung zusammenhängt. Forscher von mehreren führenden Universitäten in den Niederlanden, einschließlich der Universität von Maastricht, beendeten 2004 eine Studie mit dem Titel The Rotterdam Study, in der sie die Vitamin-K2-Aufnahme von 4.800 älteren Menschen ohne Vorgeschichte einer Herzkrankheit verfolgten. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die täglich mindestens 45 Mikrogramm Vitamin K2 einnahmen, eine 50-prozentige Abnahme der arteriellen Verkalkung und des kardiovaskulären Mortalitätsrisikos hatten.
Schritt 2
Nehmen Sie eine Vitamin-K2-Ergänzung. Da die tägliche Menge an K2, die Sie zu sich nehmen, von den Nahrungsmitteln abhängt, die Sie konsumieren, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels dazu beitragen, sicherzustellen, dass es keinen Mangel gibt. Wissenschaftler müssen noch die optimale Dosis für dieses Vitamin bestimmen. Die meisten K2-Produkte sind entweder in 30- oder 90-Mikrogramm-Kapseln erhältlich, die einmal täglich oder in Form eines weichen Gels eingenommen werden, und enthalten eine Form von K2, Menaquinon-7, die im Körper leicht assimiliert und langlebig ist. Das Linus Pauling Institute der Oregon State University empfiehlt, "ein Multivitamin-Mineral-Ergänzungsmittel zu sich zu nehmen und täglich mindestens 1 Tasse dunkelgrünes Blattgemüse zu sich zu nehmen."
Schritt 3
Regelmäßig Sport treiben. Es wurde gezeigt, dass aerobes Training die Verkalkung der Arterien reduziert. Diese Art intensiver und anstrengender körperlicher Aktivität ist jedoch nicht der einzige Weg, um dies zu erreichen. Eine Studie der Johns Hopkins University ergab, dass Frauen im Alter von 45 bis 64 Jahren, die zwei- bis dreimal pro Woche 30 Minuten oder länger flink gingen, 33 Prozent weniger arterielle Verkalkung hatten als Frauen in derselben Altersgruppe, die sich weniger bewegten oder nicht.
Die Ergebnisse einer koreanischen Studie aus dem Jahr 2009 zeigen, dass "Kurzzeitübungen die arterielle Steifigkeit sogar bei Patienten mit stabiler koronarer Herzkrankheit effektiv verbessern können".
Dinge, die du brauchen wirst
Mittelmeer-Diät-Kochbuch
Vitamin K2
Spitze
Ein japanisches fermentiertes Sojabohnenfutter namens Natto enthält etwa 1000 Mikrogramm Menachinon-7 und 84 Mikrogramm Menachinon-8 pro 3 1/2-Unzen-Portion.
Warnung
Personen, die Antikoagulans- oder Antithrombozytenmedikamente einnehmen oder die an einer Blutgerinnungsstörung leiden, sollten vor der Einnahme der Zusatzvitamine K2 einen zugelassenen Arzt konsultieren.
Darüber hinaus sollten Personen, die seit langem sesshaft sind oder eine chronische Erkrankung haben, geeignete Formen der körperlichen Betätigung mit einem Arzt besprechen.
