Wie Bauchfett reduzieren und lockere Haut straffen

Diäten, die versprechen, das Bauchfett zu reduzieren, können tatsächlich wirken, obwohl die gleichen Wirkungen meist durch altmodische kalorienarme, fettarme Pläne erzielt werden können. Es gibt nicht genügend Forschungsergebnisse, um zu beweisen, dass gezielte Diätpläne funktionieren. Um Bauchfett zu verlieren und lockere Haut zu straffen, gelten die Grundregeln für Ernährung und Bewegung.

Krafttraining ist sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für das Tonen gut. (Bild: OlegSirenko / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Bekomme eine gesunde Ernährung. Für die Gewichtsabnahme verbrauchen Sie mindestens 1.000 Kalorien pro Tag, jedoch nicht mehr als 1.500. Je nach Körpermassenindex, Körpergröße, Gewicht, Aktivitätsgrad und Zielen können diese Zahlen geringfügig variieren.

Schritt 2

Essen Sie 2 TL. Erdnussbutter, ein gekochtes Ei, Truthahn oder andere mageres Eiweißsnack. Proteinreiche Nahrungsmittel können beim Aufbau von Bauchmuskeln helfen und die Energie für das Training erhöhen. Denken Sie jedoch daran, dass der Muskelaufbau von Ihren Genen abhängt, wie viel Bewegung Sie ausüben und ob Sie genügend Kalorien verbrauchen, wie der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport feststellt. Der Rat stellt fest, dass die meisten Amerikaner genug Protein essen, um Muskeln aufzubauen. Überschüsse werden einfach beseitigt oder als Fett gespeichert.

Schritt 3

Führen Sie einfache Krafttrainingsübungen aus, die auf den Bauchbereich abzielen. Beispiele hierfür sind traditionelle Crunches, Ballübungen und Ganzkörperposen, wie sie in Pilates- oder Yoga-Übungen ausgeführt werden. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie von einem Kurs oder einer Einzelstunde mit einem Trainer profitieren.

Schritt 4

Trinken Sie mindestens acht große Gläser Wasser, um Wasser zu verlieren und die Haut gesund und elastisch zu halten. Während das Trinken von mehr Wasser wie eine falsche Herangehensweise zum Abnehmen von Wassergewicht erscheinen mag, ermutigt der Konsum von mehr dazu, den Körper zu stoppen, um Wasser zu halten.

Schritt 5

Trinken Sie während und nach dem Training ein kalorienarmes Sportgetränk. Der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport sagt, dass Kohlenhydrate in Sportgetränken zusätzliche Energie liefern. Suchen Sie nach Getränken mit 150 bis 18 g Kohlenhydraten pro acht Unzen. von Flüssigkeit. Der zusätzliche Schub hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskulatur zu verstärken und danach einen Absturz zu vermeiden.

Spitze

Setzen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche für aerobe Übungen ein, um Ihre Chancen auf eine Reduzierung des Bauchfetts zu erhöhen.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.