So reduzieren Sie die Knöchelverstauchung

Eine Knöchelverstauchung bezieht sich auf eine Verletzung eines oder mehrerer der Bänder am äußeren Teil des Knöchels. Die Verstauchungen des Knöchels können von schwacher Bänderdehnung bis hin zu stärkerem Bänderriss reichen. Schwellungen und Schmerzen begleiten häufig eine Knöchelverstauchung. Die Behandlung dieser Symptome kann Ihre Symptome verringern und die Instabilität des Sprunggelenks verringern, die nach einer Knöchelverstauchung auftreten kann.

Schritt 1

Lassen Sie den Knöchel sofort nach einer Verletzung ruhen, um weitere Schwellungen zu vermeiden und die Bänder abheilen zu lassen. Während die erforderliche Ruhezeit von Person zu Person variieren kann, ruhen Sie den Knöchel so lange aus, bis die Schwellung ganz oder fast verschwunden ist und der Knöchel nicht zart anfühlt.

Schritt 2

Tragen Sie einen Eisbeutel am Knöchel auf. Eis- oder Kältetherapie verengt Blutgefäße und reduziert Schwellungen. Bedecken Sie den Eisbeutel unbedingt mit einem Schutztuch oder einem Plastikbeutel, um Verbrennungen zu vermeiden. Lassen Sie den Eisbeutel alle drei bis vier Stunden jeweils 10 bis 15 Minuten eingeschaltet. Fahren Sie zwei bis drei Tage nach der Verletzung fort.

Schritt 3

Heben Sie den Fuß 48 Stunden nach der Verletzung über das Herz, um Schwellungen im Knöchel zu reduzieren. Verwenden Sie mehrere bequeme Kissen oder eine andere Stütze, um den Fuß in die Höhe zu bringen.

Schritt 4

Wickeln Sie Ihren Knöchel mit einer elastischen Kompressionsumhüllung, um Schwellungen zu reduzieren. Lassen Sie eine Fingerbreite zwischen der Umhüllung und Ihrer Haut, um ein zu festes Umwickeln zu vermeiden. Tragen Sie den Wickel während Sie wach sind.

Schritt 5

Nehmen Sie ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Medikament oder ein NSAID wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Naprosyn, Aleve) ein, um die Entzündung zu reduzieren. Verwenden Sie nur nach Anweisung.

Dinge, die du brauchen wirst

• Eisbeutel

• Elastischer Kompressionswickel

• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente

• Kissen

Spitze

Vermeiden Sie in den ersten 24 Stunden nach der Verletzung die folgenden Aktivitäten: Duschen, Anreiben mit Hitze, Anwenden eines Heizkissens oder Trinken von Alkohol. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Aspirin einnehmen - es kann zu einer Blutverdünnung und Blutverdünnung führen.

Warnung

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Ihr Bein nicht belasten können oder wenn Sie Ihren Knöchel nach einer Verletzung nicht bewegen können.