Wie man eine Nabelhernie mit Übung reduziert

Eine Nabelhernie wird durch übermäßigen Druck am Bauch verursacht, insbesondere in der Nähe Ihres Nabels. Übermäßiger Druck führt dazu, dass sich Ihr Darm durch eine geschwächte Bauchwand ausbeult und Schwellungen und Schmerzen verursacht. Sie können Übungen zur Behandlung von Nabelhernien verwenden, obwohl in einigen Fällen eine Operation erforderlich ist. Fragen Sie Ihren Arzt nach der besten Option.

Yoga kann helfen, schwache Bauchmuskeln zu stärken. (Bild: Heldenbilder / Heldenbilder / GettyImages)

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Was ist es?

Eine Nabelhernie betrifft am häufigsten Kinder, aber in einigen Fällen können Erwachsene diesen Zustand entwickeln. Wenn sich ein Fötus im Uterus befindet, durchläuft die Nabelschnur die Bauchmuskeln. Nach der Geburt wird die Schnur durchtrennt und diese Öffnung in den Bauchwandmuskeln sollte sich schließen.

In einigen Fällen kann es nicht vollständig heilen, wodurch das Risiko für eine Nabelhernie steigt. Zusätzliche Risikofaktoren für eine Nabelhernie bei Erwachsenen sind nach Ansicht der Mayo Clinic Fettleibigkeit, Vorgeschichte von Bauchoperationen, überschüssige Bauchflüssigkeit oder langfristige Nierendialyse. Mehrfache Schwangerschaften können auch zu einer postpartalen Nabelhernie führen.

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Spitze

Sei geduldig. Hernien sind das Ergebnis geschwächter Bauchmuskeln, und Sie müssen diesen Muskeln Zeit geben, um die Hernie zu stärken und dadurch zu reduzieren.

Übungen für Nabelschnurhernie

Übungen sind ein wichtiger Teil der Behandlung von Nabelhernien ohne Operation. Yoga Boot Pose stärkt schwache Bauchmuskeln um einen Leistenbruch.

WIE ES GEHT: Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände unter die Oberschenkel und heben Sie die Beine vorsichtig in Richtung Brust an. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie wieder los, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Dies wird im Yoga als die Bootspose bezeichnet und wirkt auf die Bauchmuskulatur. Führen Sie täglich fünf bis zehn Wiederholungen durch.

Zyklus deine Beine

Radfahren Sie Ihre Beine in die Luft stärkt die Unterleibsmuskulatur.

WIE ES GEHT: Legen Sie sich auf ein schräges Brett. Schrägsitzbretter heben Ihre Füße höher als Ihren Kopf und nehmen übermäßigen Druck ab, wenn Sie trainieren. Auf Ihrem Schrägbrett können Sie Fahrradbeinübungen machen, indem Sie Ihre Beine zur Brust hin anheben. Treten Sie auf die Beine, während Sie Ihre Seiten halten, um sich zu stabilisieren. Machen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche für 10 bis 15 Minuten.

Dehne deine Mitte aus

Beweglichkeit und Flexibilität des Bauchmuskels helfen, das Risiko einer Hernie zu reduzieren.

WIE ES GEHT: Legen Sie sich mit den Beinen in einem Winkel von 90 Grad auf den Rücken. Drehen Sie die gebogenen Beine nach rechts, bis sie den Boden berühren, und halten Sie dabei den Rücken fest auf dem Boden. Halten Sie fünf bis zehn Sekunden gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Führen Sie diese Strecke täglich durch. Dadurch werden Ihre Bauchmuskeln gedehnt, wodurch sie flexibler werden und sich weniger durch Druck abschwächen.

Korrigieren Sie Ihren Atem

Trainieren Sie das richtige Atmen wenn Sie ein Training durchführen. Atmen Sie aus Ihrem Bauch statt aus Ihrer Brust. Dies hebt das Zwerchfell an und löst übermäßigen Druck auf den Bauch.

WIE ES GEHT: Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und füllen Sie Ihren Bauch mit Luft. Während Sie einatmen, sollte Ihre untere Hand aufstehen und nicht die Hand, die auf Ihrer Brust ruht.

Warnung

Übung heilt nicht immer eine Hernie. In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um die Hernie wieder durch die Bauchwand zu schieben. Fragen Sie immer Ihren Arzt bezüglich Ihrer Hernie, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um diese zu reduzieren.