So beenden Sie die hCG-Diät früh

Die hCG-Diät verwendet eine Kombination aus Hormonspritzen und einer sehr kalorienarmen Diät (VLCD), um einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern. Normalerweise beschränken VLCDs die Kalorienaufnahme auf 800 Kalorien pro Tag, gemäß dem Weight-Control-Informationsnetzwerk. Die hCG-Diät beschränkt diese Zahl noch weiter und empfiehlt nur 500 Kalorien pro Tag. Die meisten Diätkurse dauern einige Wochen bis 40 Tage. Wenn Sie die hCG-Diät vorzeitig beenden möchten, müssen Sie einige Regeln beachten, um eine schnelle Gewichtszunahme zu vermeiden.

Schritt 1

Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie aufhören. Er wird Ihnen helfen, die hCG-Injektionen nach Bedarf abzunehmen. Fragen Sie auch nach dem Absetzen der Nahrungsergänzungsmittel, ob sie während der Diät verordnet wurden.

Schritt 2

Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit einer einfachen Formel oder einem Online-Rechner. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 11 für Frauen und 12 für Männer, um eine schnelle Abschätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu erhalten.

Schritt 3

Setzen Sie eine kohlenhydratarme Diät, ähnlich der hCG-Diät, mit der Vermeidung von stärkehaltigen Lebensmitteln für drei Wochen nach der hCG-Diät fort. Laut VLCDs ist nach dem Weight-Control-Informationsnetzwerk Gewichtszunahme üblich. Durch die Einschränkung von Kohlenhydraten können Sie unerwünschte Gewichtszunahme vermeiden. Nach drei Wochen können Sie Vollkornprodukte und gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.

Schritt 4

Portionsgröße langsam erhöhen. Sie müssen nicht mehr jedes Gramm Lebensmittel messen und zählen, aber es ist wichtig, sich die Portionsgrößen für die Gewichtskontrolle zu merken. Ihre Protein- oder Fleischauswahl sollte die gleiche Größe wie ein Stück Seife haben. essen Sie eine baseballgroße Portion Gemüse und eine tennisballgroße Portion Obst.

Schritt 5

Beginnen Sie mit dem Training, das für die hCG-Diät verboten ist, aber für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Beginnen Sie jeden Tag mit einem 10-minütigen Spaziergang und arbeiten Sie bis zu den empfohlenen 30 Minuten pro Tag. Fügen Sie zweimal pro Woche Krafttraining hinzu, um die Muskelmasse und den Kalorienverbrauch auf natürliche Weise zu erhöhen.