Glutathionspiegel in Ihrem Körper anheben

Glutathion ist ein starkes Antioxidans, das von Ihren Zellen gegen zerstörerische freie Radikale gebildet wird. Glutathion hilft bei der Bildung von Lymphozyten, den Zellen Ihres Immunsystems, die die Abwehrkräfte Ihres Körpers stark halten und Antikörper produzieren. Obwohl Glutathion-Ergänzungen erhältlich sind, kann Ihr Körper sie möglicherweise nicht gut aufnehmen. Um Ihren Glutathionspiegel zu erhöhen, möchten Sie den diätetischen Verbrauch von Glutathion und den Vorläufern von Glutathion erhöhen - den Aminosäuren Glycin, Glutamat und Cystein. Von diesen drei ist Cystein das wichtigste und dasjenige, das von der amerikanischen Standarddiät am schwersten zu bekommen ist.

Eigelb ist eine reiche Quelle für Cystein. (Bild: PaulCowan / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie reich an Vitamin C. (Bild: Ferumov / iStock / Getty Images)

Essen Sie reich an Vitamin C, das etwas Glutathion enthält, aber es hilft Ihrem Körper, mehr zu produzieren. Essen Sie diese Nahrungsmittel roh, da Kochen Glutathion zerstört. 100 g rohe Grapefruit enthalten 70 mg Glutathion, während gekochte Grapefruit kein enthält. Gekochte Tomaten haben auch kein Glutathion, aber 100 g rohe Tomaten haben 166 mg. Sie können wählen, ob Sie ein Vitamin-C-Präparat einnehmen möchten. Dies kann bei gesunden Personen den Blutglutathion-Spiegel um 50 Prozent erhöhen.

Schritt 2

Iss mehr Kirschen. (Bild: klagyivik / iStock / Getty Images)

Erhöhen Sie Ihre Melatonin-Aufnahme. Melatonin erhöht den Glutathionspiegel in den Geweben der Muskeln, im Gehirn und in der Leber. Essen Sie herbe Kirschen, die erhebliche Mengen Melatonin enthalten.

Schritt 3

Nehmen Sie Mariendistel-Ergänzungen. (Bild: SergeyChayko / iStock / Getty Images)

Nehmen Sie eine Kräuterergänzung. Mariendistel, auch Silymarin genannt, kann der Leber dabei helfen, Zellen zu regenerieren und sich selbst zu heilen. Die Leber hat die höchste Konzentration an Glutathion, weil es das Hauptorgan der Entgiftung ist.

Schritt 4

Essen Sie Lebensmittel wie Walnüsse und Avocados. (Bild: RafalStachura / iStock / Getty Images)

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Cystein sind, wie Eigelb, Geflügel, Joghurt, Paprika, Haferflocken und Weizenkeime. Andere nützliche Nahrungsmittel schließen Spargel, Avocado und Walnüsse ein.

Spitze

Die Aufnahme von Glutathion aus der Nahrung kann helfen, bestimmte Krebsarten zu verhindern.

Warnung

Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Toxinen wie Alkohol, Nikotin, Chemikalien und Lösungsmitteln, die den Glutathionvorrat im Körper verbrauchen.