Wie man HDL mit Supplements anhebt

Nicht alle Arten von Cholesterin sind schlecht. HDL (High Density Lipoprotein) ist eine Art Cholesterin, das das Herz schützt und ungesundes Cholesterin (LDL-Cholesterin) entfernt. Laut Mayo Clinic ist der Cholesterinspiegel einer Person umso niedriger, je höher das HDL-Cholesterin einer Person ist. Die Empfehlung zur Verringerung des Herzkrankheitsrisikos liegt bei 60 mg / dl und darüber. Die Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels kann einfach durch Hinzufügen einiger gesunder Nahrungsergänzungsmittel erfolgen.

Ergänzungen können dazu beitragen, den gesunden HDL-Cholesterinspiegel anzuheben. (Bild: ironstealth / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit der Einnahme von Niacin und Omega-3-Fettsäuren sowie über die empfohlenen Dosierungen. Diese beiden Ergänzungen haben sich als wirksam erwiesen, um den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, sie haben jedoch auch Nebenwirkungen und Risiken. Beispielsweise sagt die Mayo Clinic, dass Niacinsupplemente Übelkeit verursachen können. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass der Nutzen die Risiken dieser Ergänzungen überwiegt, kann er Ihnen sagen, welche Dosis Sie einnehmen sollen.

Schritt 2

Finden Sie ein Niacin-Supplement mit langsamer Freisetzung, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern. Niacin ist ein B-Vitamin, das normalerweise vom Körper zur Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie verwendet wird. Es ist in vielen Lebensmitteln erhältlich, jedoch in höheren Dosen in Ergänzungsmitteln. Die Mayo Clinic gibt an, dass die regelmäßige Einnahme von Niacin dazu beitragen kann, den HDL-Spiegel von 15 auf 35 Prozent zu steigern. Wenn Sie ein Niacin mit langsamer Freisetzung einnehmen, verringert sich die Dosis sofort, was bedeutet, dass Sie weniger Gefahr auf Flush, Übelkeit oder andere Nebenwirkungen haben.

Schritt 3

Erwerben Sie eine Omega-3-Fettsäure, die EPA und DHA enthält. Das Medical Center der University of Maryland gibt an, dass Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl oder anderen Kapseln enthalten sind, den HDL-Spiegel bei regelmäßiger Einnahme verbessern können. EPA und DHA sind zwei Arten von Fettsäuren. Da beide gesund sind, ist es am besten, ein Supplement mit beiden zu wählen. Achten Sie auf Ergänzungen mit USP oder dem United States Pharmacopoeia-Symbol auf dem Etikett, da dies bedeutet, dass es auf die Genauigkeit der Inhaltsstoffe und Mengen des Produkts geprüft wurde.

Schritt 4

Essen Sie eine gesunde, fettarme Diät, um die Wirksamkeit dieser Ergänzungen zu verbessern. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den HDL-Spiegel anzuheben, aber ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocados und Fisch zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln zu essen, kann noch mehr bewirken. Versuchen Sie, Butter durch Olivenöl zu ersetzen und Fisch statt Rindfleisch zu essen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen

• Niacin Ergänzungen