Wie man mit dem Rauchen aufhört Kalte Türkei
Es gibt keinen richtigen Weg, um das Rauchen von Zigaretten aufzugeben. Laut der American Cancer Society, die laut der American Cancer Society drei Schritte vorschlägt, um die Erfolgschancen zu erhöhen, versuchen die meisten Menschen mehrmals aufzuhören. Treffen Sie zunächst die Entscheidung, das Programm zu beenden. Zweitens wählen Sie einen Plan, der den Umgang mit Entzugserscheinungen umfasst. Drittens erstellen Sie einen Wartungsplan, um rauchfrei zu bleiben.
Kalte Türkei
Die kalte Truthahnmethode beinhaltet das vollständige Stoppen des Rauchens zu einem bestimmten Zeitpunkt. Die American Cancer Society empfiehlt, innerhalb des nächsten Monats ein bestimmtes Datum auszuwählen. Die Wahl eines Datums zu weit in der Zukunft kann Ihnen Zeit geben, die Motivation zu rationalisieren oder zu verlieren. Informieren Sie Ihre Freunde und Familie vor Ihrem Austrittsdatum über Ihre Pläne und bilden Sie ein Unterstützungssystem. Entfernen Sie Zigaretten und Aschenbecher in Ihrem Zuhause, Auto und Beruf. Orale Substitute wie Kaugummi, Karottenstifte, Bonbons, Zimtstangen, Wasser, Strohhalme und Zahnstocher können hilfreich sein. Erwägen Sie, einer Unterstützungsgruppe beizutreten, um mehr Unterstützung zu erhalten, und bleiben Sie aktiv.
Verschreibungen und andere Hilfsmittel
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an Verschreibungen wie Bupropion, mit dem Markennamen Zyban oder Vareniclin, mit dem Markennamen Chantix interessiert sind. Nach Angaben der American Cancer Society muss die Droge oft eine Woche vor dem Austrittsdatum eingenommen werden. Manche Menschen reduzieren das Rauchen, indem sie entweder Nikotinkaugummi oder ein Pflaster verwenden, wodurch die Nikotingehalt in Ihrem System mit der Zeit abnimmt, wie auf der Health Literacy-Website angegeben.
Zigaretten auslaufen lassen
Sie können versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie sich entwöhnen und die Anzahl der Zigaretten pro Tag langsam verringern. Dies erfordert Disziplin, kann jedoch dazu beitragen, Entzugserscheinungen zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise morgens eine Tasse Kaffee und eine Zigarette trinken, trinken Sie eine Tasse Kaffee und etwas Obst, ein Muffin oder Gebäck. Dann arbeiten Sie am nächsten Verband, der während des Fahrens rauchen könnte. Ersetzen Sie diese Zigarette durch Kaugummi. Reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten pro Tag, bis Sie rauchfrei sind. Sie können auch nur die Hälfte jeder Zigarette oder weniger rauchende Marken mit weniger Nikotin rauchen.
Rauchfrei bleiben
Laut den Centers for Disease Control sollten Sie "einen Tag auf einmal, sogar eine Minute auf einmal" aufgeben und sich einen Monat Zeit lassen, um das Verlangen vollständig zu überwinden. Menschen, die jahrelang regelmäßig geraucht haben, werden sich beim Aufhören zurückziehen. Nach Angaben der American Cancer Society erreichen Entzugserscheinungen in der Regel jedoch zwei oder drei Tage nach dem Stoppen ihren Höhepunkt und nehmen dann ab.
Belohnen Sie sich
Achten Sie darauf, sich auf dem Weg dafür zu belohnen, dass Sie das Rauchen reduzieren oder aufhören. Erinnern Sie sich an Ihren Erfolg. Innerhalb weniger Wochen werden Sie sich viel besser fühlen und einen großen Schritt in Richtung langfristiger Gesundheit getan haben.
