So reduzieren Sie schnell Ihren Darm
Bauchfett ist an jeder anderen Stelle Ihres Körpers schwerer als Fett. Es ist dieses Fett, das zu einer tiefen viszeralen Adipositas führen kann, die das Krankheitsrisiko erhöht, so die Centers for Disease Control und Prevention. Um Ihren Bauch schnell loszuwerden, folgen Sie einem strategischen Spielplan, der Ihre aktuellen Ess- und Trainingsgewohnheiten beinhaltet. Obwohl ab-spezifische Übungen Ihr Mittelteil stimmen können, sind sie nur ein Teil der Gesamtlösung. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Ein Mann wandert mit einer Frau. (Bild: Kris Timken / Mischbilder / Gettybilder)Schritt 1
Verzichten Sie auf Fast Food, frittierte Speisen und andere Lebensmittel, die reich an leeren Kalorien sind. Essen Sie stattdessen streng nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen.
Schritt 2
Konsumieren Sie eine Mahlzeit, sobald Sie aufstehen, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und zu verhindern, dass Sie später am Morgen zu viel essen. Haben Sie etwas, das reich an Ballaststoffen ist, wie eine Schale Haferkleie-Müsli mit fettarmer Milch und Erdbeeren.
Schritt 3
Trinken Sie Wasser anstelle von kalorienreichen Getränken. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke, verarbeitete Fruchtgetränke, Latte mit Schlagsahne, süße Tees und alkoholische Getränke. Hydrieren Sie Ihren Körper und vermeiden Sie übermäßige Kalorienzufuhr, indem Sie täglich 10 Tassen Wasser trinken.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Nahrungsaufnahme, aber halten Sie die Portionsgrößen klein. Dies kann Ihren Stoffwechsel aufrechterhalten und verhindern, dass Sie zu viel essen. Kombinieren Sie komplexe Kohlenhydrate und Proteine mit jeder Ihrer Mahlzeiten. Hüttenkäse mit gehackten Früchten und Nüssen ist ein Beispiel für eine Mahlzeit. Gehen Sie nicht mehr als drei Stunden ohne zu essen.
Schritt 5
Laufen ist eine Art Übung, bei der das Fett im Bauch verbrannt wird. Wenn Sie nicht am Laufen sind, wählen Sie eine beliebige Herzart, vorausgesetzt, Ihre Herzfrequenz wird erhöht. Elliptisches Training, schnelles Gehen, Tretboxen, Seilspringen, Rudern und Inline-Skaten sind Beispiele. Wechseln Sie zwischen hohen und niedrigen Intensitäten, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Schritt 6
Heben Sie Gewichte an, um metabolisch aktiven Muskel aufzubauen. Machen Sie Übungen wie Liegestütze, seitliche Erhöhungen, Lat-Pulldowns, Trizeps-Dips, gedrehte Locken und Ausfallschritte. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen aus und trainieren Sie an Ihren Cardio-Off-Tagen drei Tage pro Woche.
Schritt 7
Führen Sie ab-Übungen durch, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Zielen Sie auf Ihre unteren Bauchmuskeln, Schräg- und Oberbauchmuskeln mit Übungen wie Hüftstöße, Beinheben, Seitenknirschen, Stabilitätsballknirschen und Sit-ups. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen aus und bearbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln nach dem Cardio.
Spitze
Machen Sie mindestens 45 Minuten Cardio 3 Tage pro Woche; Mehr Bewegung führt zu schnelleren Ergebnissen.
Warnung
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
