Wie man mit dem Trinken von Cola aufhört

Sieh's ein; Coca-Cola ist keine Grundnahrungsmittelgruppe und hat auch keinen erlösenden Nährwert. Es ist eine Kombination von Elementen - Zitronensäure, Zucker und Koffein mit einigen Fruchtextrakten und Karamellfarbe -, die Ihre Zähne verrotten, Ihre Nerven zittern und Sie auf den Weg zu Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Problemen und anderen unangenehmen Problemen machen. Das Aufgeben von Cola mit seinem Doppelsaft Zucker und Koffein erfordert dieselbe Entschlossenheit, um den Entzug zu überleben, wie jede andere Sucht. Und es bringt ähnliche Vorteile.

Eine Frau trinkt eine Cola. (Bild: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Erkennen Sie die Anzeichen von Abhängigkeit. Wenn Sie Cola immer im Kühlschrank haben müssen, jeden Tag eine oder mehrere Cola trinken müssen oder zwei Tage nicht gehen können, ohne zum Automaten zu gehen, sind Sie süchtig. Wenn Sie diese Tatsache nicht akzeptieren, werden Sie niemals Ihren Wunsch nach einer weiteren Cola überwinden.

Schritt 2

Kontrollieren Sie den Drang. Vergiss den kalten Truthahn. Behalten Sie Ihre Einnahme für eine Woche im Auge und reduzieren Sie sie um die Hälfte. Sobald die Kopfschmerzen nachlassen, reduzieren Sie die Einnahme erneut um die Hälfte. Sobald Sie sich einmal täglich gewöhnt haben, zählen Sie wöchentlich, bis Sie mit einem Six-Pack pro Monat auskommen.

Schritt 3

Ersetzen Sie die Erfrischung von Cola durch nahrhaftere oder gutartige Produkte. Bewahren Sie eine Schachtel Würfel oder Weintrauben im Kühlschrank auf, um den Bedarf an Süßigkeiten und Hydrat zu decken. Trinken Sie Eistee aus einem Krug grünen Tee, den Sie jeden Morgen aufbrühen. Trinken Sie normales Wasser, um hydratisiert zu bleiben - Koffein und Zucker beeinflussen die Wasseraufnahme des Körpers. Fügen Sie dem Tee keinen Zucker hinzu. probieren Sie stattdessen Zitrone oder Minze. Fragen Sie nach einfachem Eistee in Restaurants.

Schritt 4

Identifizieren Sie Auslöser, die diese Reise zu einer Cola in den Kühlschrank oder in die Soda-Maschine leiten, und ersetzen Sie ein anderes Verhalten, das auf Ihre Entscheidung aufmerksam macht oder vielleicht die Bremse bremst. Besteuern Sie sich für jede Cola, die Sie kaufen: Machen Sie Liegestütze, bevor Sie eine Cola trinken. Belohnen Sie sich mit Belohnungen: Legen Sie die Kosten für wöchentliche Einkäufe fest, die Sie nicht in ein Glas geben, und genießen Sie ein Abendessen auf der Coca-Cola Co.

Schritt 5

Verteilen Sie bewusst Kohlenhydrate über den Tag, indem Sie die Portionen einschränken und fünf oder sechs kleine Mahlzeiten statt drei großer essen. Beginnen Sie mit einem nahrhaften Frühstück, um den 10-Uhr-Abhang abzuwenden, der oft zur ersten Cola des Tages führt. Die Verteilung Ihres Nahrungsverbrauchs verteilt den Blutzucker und ermöglicht weniger Öffnungen für Heißhunger.

Spitze

Reduzieren Sie die Menge an Cola, die Sie konsumieren, indem Sie kleinere Dosen in Snackgröße kaufen. Überprüfen Sie ein lokales orientalisches Lebensmittelgeschäft, um zu sehen, ob es die 6 Unzen trägt. Größe in Japan verkauft. Ihr Ziel sollte nicht darin bestehen, sämtlichen Zucker und Koffein zu entfernen, nur den von Coke bereitgestellten Zucker und Koffein. Vermeiden Sie es, sie durch andere leere Kalorien wie gezuckerte Getränke und mehr Kaffee zu ersetzen, um Ihren Koffeinspiegel zu erhöhen.

Warnung

Ersetzen Sie niemals Zucker durch künstliche Süßstoffe in Ihrer Ernährung. Sie müssen Ihren Bedarf an Süße verringern und nicht mit Alternativen unterstützen.