Wie man einen Zuckerabsturz schnell rückgängig macht

Ihr Körper, insbesondere Ihr Gehirn, hängt von einem konstanten Blutzuckerspiegel ab. Es kann schief gehen, wenn die Zuckermenge in Ihrem Blut außerhalb des normalen Bereichs liegt. Ein Zuckerabsturz liegt vor, wenn der Blutzuckerspiegel unter den Normalwert fällt. Es tritt bei Menschen mit Diabetes sowie bei Menschen, die nicht an Diabetes leiden, auf. In diesem Fall ist es das Ziel, Ihren Blutzucker so schnell wie möglich wieder in den normalen Bereich zu bringen.

Zwei kleine Gläser frischer Ananassaft. (Bild: badmanproduction / iStock / Getty Images)

Symptome und Ursachen

Laut Joslin Diabetes Center ist Ihr Blutzuckerwert niedrig, wenn er unter 70 Milligramm pro Deziliter fällt. Wenn Ihr Blutzucker abstürzt, fühlen Sie sich möglicherweise schwach, gereizt, verschwitzt, wackelig und hungrig oder haben eine schnelle Herzfrequenz oder Kopfschmerzen. Wenn Sie an Diabetes leiden, können das Überspringen von Mahlzeiten oder die Einnahme von zu vielen Medikamenten einen niedrigen Blutzucker verursachen. Bei Menschen, die nicht an Diabetes leiden, kann eine schlechte Ernährung, zu viel Alkohol trinken, hochraffinierte Kohlenhydrate essen, intensive Bewegung, bestimmte Krankheiten und bestimmte Medikamente zu niedrigem Blutzucker führen.

Einen Zuckerabsturz rückgängig machen

Wenn Ihr Blutzucker abstürzt, können Sie ihn schnell wieder normalisieren. Sie benötigen eine schnell absorbierende Form von Kohlenhydraten, die auch als einfache Kohlenhydrate bezeichnet wird. Das Essen von 15 bis 30 Gramm schnell verdaulicher Kohlenhydrate reicht oft aus, um einen Zuckerabsturz schnell rückgängig zu machen. Diese stellen jeweils 15 Gramm einfache Kohlenhydrate dar: eine halbe Banane; 1/2 Tasse Apfelsauce; 1/2 Tasse Apfel-, Orangen- oder Ananassaft; sechs große Gummibärchen; oder fünf kleine Kaugummis.

Für Menschen mit Diabetes

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, wenn Sie Symptome bemerken. Wenn es unter 70 Milligramm pro Deziliter liegt, sollten Sie 15 bis 30 Gramm schnell absorbierende Kohlenhydrate essen. Warten Sie 15 Minuten und überprüfen Sie dann erneut Ihren Blutzuckerspiegel. Wenn Ihr Messwert unter 100 Milligramm pro Deziliter liegt, essen Sie weitere 15 g schnell absorbierende Kohlenhydrate. Nachdem Sie weitere 15 Minuten gewartet haben, überprüfen Sie erneut, ob der Zielbereich von Ihrem Arzt für Sie festgelegt wurde. Wiederholen Sie diese Schritte ggf..

Verwalten von Blutzuckerabstürzen

Wenn Sie zu niedrigem Blutzucker neigen, sollten Sie eine Quelle schnell absorbierender Kohlenhydrate bei sich tragen. Folgen Sie Ihrem Arzt und machen Sie einen Glukosetoleranztest, wenn dies Ihre erste Episode ist und Sie keinen Diabetes haben. In der Zwischenzeit sollten Sie kleine, häufige Mahlzeiten anstatt weniger große Mahlzeiten essen. Wenn Sie an Diabetes leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Weg, um niedrigen Blutzucker zu vermeiden. Er kann Ihre Medikamente anpassen oder diätetische Änderungen empfehlen, um Ihr Blut stabiler zu halten, z. B. das Essen von proteinreichen Snacks zwischen den Mahlzeiten.