Wie man Bauchfett schmilzt

Wenn Sie mit einem fetten Bauch durchs Leben gehen, können Sie sich nicht nur selbstbewusst fühlen, sondern auch das Risiko für medizinische Komplikationen erhöhen. Schlaganfall, Herzkrankheiten, Prostatakrebs und Brustkrebs sowie Typ-2-Diabetes sind alles Bedingungen, die aus dieser Adipositas entstehen können. Bauchfett zu schmelzen braucht Geduld und den richtigen Spielplan. Beziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in diese Vorgehensweise ein, erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie durch eine Übung Ihr Bauchfett verlieren.

Eine Frau misst ihre Taille. (Bild: Zdenka Darula / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr ballaststoffreiche, komplexe Kohlenhydrate hinzu, um sich zu füllen. Dazu gehören Vollkornprodukte, Bohnen, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Beeren und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie Weißbrot, weißer Reis, Muffins, Kuchen, Kekse, Cracker und alle anderen Formen raffinierter Kohlenhydrate.

Schritt 2

Begrenzen Sie Ihren Appetit, indem Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Erstellen Sie Mahlzeiten mit hochwertigen Proteinquellen und komplexen Kohlenhydraten mit hohem Faseranteil. Eine gebackene Hühnerbrust mit gedünsteten Rosenkohl und braunem Reis ist ein Beispiel für eine Mahlzeit. Essen Sie alle zweieinhalb Stunden.

Schritt 3

Trinken Sie zu jeder Ihrer Mahlzeiten ein Glas Wasser, um Ihren Bauch ohne zusätzliche Kalorien zu füllen. Ersetzen Sie alle kalorienhaltigen Getränke in Ihrer Diät durch Wasser, um Ihre Kalorien niedrig zu halten. Dies hält Sie auch hydratisiert.

Schritt 4

Beobachten Sie, was Sie in Restaurants essen. Vermeiden Sie Lebensmittel und Speisen, die in Butter gegart, mit cremigen Saucen bedeckt und mit geschmolzenem Käse erstickt sind. Dressing und saure Sahne sollten ebenfalls auf ein Minimum reduziert werden. Bestellen Sie Lebensmittel aus dem Menü, die gebacken, gegrillt oder gedünstet werden. Achten Sie auf bestimmte Markierungen, die darauf hindeuten, dass Lebensmittel fettarm sind.

Schritt 5

Wählen Sie eine Art von Herz-Kreislauf-Training, die Sie mögen, und machen Sie es oft genug, um im ganzen Körper Fett zu verbrennen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität zum Abnehmen. Beginnen Sie an drei Tagen in der Woche mindestens 45 Minuten Cardio. Fahren Sie mit diesem Betrag fort, wenn Sie Ihren Bauch verlieren, und erhöhen Sie ihn, wenn Sie dies nicht tun. Steigern Sie Ihre Kalorienausgabe, indem Sie zwischen hoher und niedriger Intensität hin und her wechseln. Machen Sie Ihr Training an nicht aufeinander folgenden Tagen.

Schritt 6

Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, um im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen. Heben Sie an den abwechselnden Tagen Ihres Cardio an drei Tagen in der Woche Gewichte und machen Sie Übungen, die auf Ihren gesamten Körper abzielen. Bankdrücken, Reinigen und Pressen, Kreuzheben, Trizeps-Dips, Locken und Step-Ups sind Beispiele. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen, machen Sie drei oder vier Sätze und machen Sie kurze Pausen dazwischen, um Ihre Herzfrequenz zu halten.

Schritt 7

Führen Sie zu Hause oder in einer Klasse zwei oder drei Tage pro Woche Pilates-Übungen aus, um das Mittelteil zu straffen und zu straffen. Pilates bewirkt, dass Sie Ihre Muskeln kräftig zusammenziehen und gleichzeitig Arme und Beine bewegen. Investieren Sie in eine DVD für zu Hause, wenn Sie die Klassenatmosphäre nicht mögen.

Spitze

Indem Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel in der Ruhephase und verbrennen mehr Kalorien.