Wie man einen gebrochenen Geist heilt

Es ist üblich und völlig verständlich, sich bei Brustkrebs isoliert und hoffnungslos zu fühlen. Hoffnungslosigkeit ist auch eines der häufigsten und lähmenden Symptome von Depressionen und kann sich als endlos anfühlen - bis Sie schließlich eine Quelle der Hoffnung finden. Es erfordert Resilienz und Kraft, aber Sie können einen gebrochenen Geist überwinden. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, um diesen Prozess zu beginnen und die Kraft zu finden, sich von innen zu verbessern, während Ihre Gefühle dennoch als gültig und wichtig anerkannt werden.

Sie können sich von Ihren Hoffnungslosigkeit losreißen - egal wie dauerhaft sie erscheinen. (Bild: Julia Pfeifer / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

1. Bleiben Sie präsent

So frustrierend einfach das klingen mag, die Fokussierung auf den Moment zu sein, kann eine sehr herausfordernde Aufgabe sein, insbesondere wenn der Weg, von dem Sie glaubten, dass sich Ihr Leben dramatisch verändern sollte. Sie können leicht in Sorgen, Sorgen und Ängste eingepackt werden, was Sie vom Leben, das Sie leben, wegnimmt.

Anwesend zu sein bedeutet, mit dem Geschehen im Hier und Jetzt in Verbindung zu treten - sich auf die Gespräche vor Ihnen zu konzentrieren, die Aktivitäten, die Sie für den Tag geplant haben, das Essen, das Sie essen, den Körper, in dem Sie leben.

Achtsamkeitsübungen und Meditation sind eine großartige Möglichkeit, um sich darauf zu konzentrieren, präsent zu bleiben, da es der Zweck jedes einzelnen ist, Sie in der Welt um Sie herum zu erden. Es ist auch ein wirksames Mittel zur Verringerung von Wiederkäuen, Stress und emotionaler Reaktivität. Versuchen Sie einen meditativen Spaziergang, verwenden Sie eine App wie Stop, Breathe und Think oder Simple Habit oder starten Sie mit nur 60 Sekunden leiser Reflexion und bewusstem Atmen.

2. Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge

Im Leben geht es wirklich um die kleinen Dinge. Von einer langen, warmen Dusche am Morgen über eine Tasse Kaffee, die Sie mit Ihrem Partner geteilt haben, und einem lustigen Gespräch mit einem Freund, bis Sie die Sonne auf Ihrem Gesicht spüren. Jeder scheinbar kleine Teil eines jeden Tages kann einen großen Einfluss auf Ihre Aussicht haben.

Dies sind die Momente im Leben, die Sie begründen und Ihnen helfen, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, selbst wenn einige der größeren Dinge im Leben nicht so laufen, wie Sie es erwartet haben. Eine der besten Möglichkeiten, sich an diese guten Dinge zu erinnern, besteht darin, Dankbarkeit aktiv zu üben, was nach Ansicht der Forscher der UC Berkeley auch zur Verbesserung der körperlichen und psychischen Gesundheit beiträgt.

Also verbringe ein paar Minuten am Morgen damit, all die kleinen Dinge im Leben aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Verwenden Sie die Dinge, die Ihnen Trost und Freude bringen, um Ihre Aufmerksamkeit von Negativität abzulenken. Diese Art der Aufmerksamkeitsfokussierung wird als Gedankenverfolgung bezeichnet. Sie hilft Ihnen dabei, negative Gedanken zu ersetzen, indem Sie deren Genauigkeit in Frage stellen und positive Alternativen darstellen.

Weiterlesen: 8 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren, um optimistisch zu sein

Selbsthilfegruppen sind eine gute Möglichkeit, andere Menschen zu finden, die ähnliche Kämpfe durchmachen. (Bild: Halfpoint / iStock / GettyImages)

3. Lagern Sie Ihre Stärke aus

Selbsthilfegruppen sind eine großartige Möglichkeit, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die das, was Sie durchmachen, durchlaufen (oder durchlaufen haben). Und sie können sich von Informationen zu Informationszwecken, zur Bereitstellung von Schulungen und Ressourcen oder von mehr therapeutischen Möglichkeiten unterscheiden, so dass Sie einen sicheren Ort haben, um über Ihre Erfahrungen und deren Auswirkungen auf Sie zu sprechen.

Wenn Sie nicht das Gefühl haben, von anderen unterstützt zu werden, sollten Sie ein neues Hobby ausprobieren, das Sie schon immer einmal ausprobieren wollten. Holen Sie sich in Ihre Gemeinschaft oder machen Sie sich freiwillig für eine Organisation, die Sie für Neues begeistert. Das Geben an andere kann oft das befriedigendste Gefühl des Wohlbefindens bieten, was dazu beitragen wird, Ihren Geist zu verbessern und Sie auf den richtigen Weg zu bringen.

Sie können sich auch an Ihre örtliche Kirche oder andere religiöse Organisation wenden, um Leads für Gruppen zu erhalten, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Oder schauen Sie sich Ressourcen von Organisationen an, die sich dafür einsetzen, Menschen zu helfen, wie z. B. Mental Health America, der Verband für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheitsdienste oder HealthFinder durch die US-Regierung (um nur einige zu nennen!).

4. darüber reden

Tatsache des Lebens: Es ist wichtig, Leute zu haben, mit denen man sprechen kann. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, jemanden oder eine Gruppe von Menschen zu haben, mit dem Sie im Moment wirklich zusammen sein können, fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für Psychologen, die speziell mit krebskranken Menschen zusammenarbeiten. Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit. Deshalb ist ein ganzheitlicher Ansatz für Ihre Pflege wichtig.

Um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, probieren Sie Ressourcen wie den Therapeuten-Finder der American Psychological Association oder der Anxiety and Depression Association.

5. Neue Ziele setzen

Sie hören nicht auf, Ihr Leben zu leben, wenn Sie eine Brustkrebsdiagnose erhalten. Denken Sie über die Ziele nach, die Sie für sich haben: Was sind sie? Haben Sie bestimmte Dinge, die Sie erreichen oder erreichen möchten? Gibt es Orte oder Personen, die Sie besuchen möchten? Buchen Sie einen Wochenendausflug, rufen Sie den Freund an, den Sie besuchen wollten, und probieren Sie eine neue Küche. Legen Sie Ihre Ziele fest und verfolgen Sie sie.