Wie man Fett mit Lebensmitteln verstoffwechselt

Was Sie essen, ist genauso wichtig wie, wie viel Sie essen. Wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren, sind nicht alle Kalorien gleich. Kalorien, die leer sind und keinen Nährwert bieten, können dazu führen, dass der Körper zusätzliche Energie aus der Nahrung als Fett speichert. Kalorienreiche Nährstoffe versorgen den Körper mit der Energie, die er braucht, um richtig zu funktionieren, sodass er überschüssige Energie aus dem Fettspeicher verbrennen kann. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann dazu beitragen, den Stoffwechsel und den Fettverbrennungsprozess hoch zu halten und unerwünschte Pfunde zu verbrennen.

Rohes Gemüse auf einem Tisch. (Bild: 3sbworld / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie eine MUFA zu jeder Mahlzeit. Die einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs) sind essentielle Fettsäuren, die der Körper für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems, die Herzfrequenz, die Blutdruckregulierung und die Aufnahme von Vitaminen benötigt. Im Jahr 2007 berichtete das "Journal for Diabetes Care", dass eine Diät mit MUFAs eine zentrale Verteilung des Körperfetts verhindert. Lebensmittel, die reich an MUFAs sind, sind Oliven, Öle, Samen und Nüsse, Avocados und dunkle Schokolade. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit eine kleine Menge MUFA essen, können Sie vor allem im Bauch Fett verlieren.

Schritt 2

Würzen Sie Ihren Teller. Chilipulver, Cayennepfeffer, Jalapenos, Knoblauch, Zimt, Kurkuma, Ingwer und Petersilie sind allesamt thermogene Gewürze, die dazu beitragen können, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Capsaicin ist es, was Paprika Wärme gibt und den Thermostat des Körpers anhebt, um mehr Kalorien zu verbrennen. Zimt und Kurkuma können den Blutzucker stabilisieren, wodurch das süße Verlangen unter Kontrolle gebracht wird. Knoblauch und Petersilie sind beide wirksame Diuretika und tragen zur Steigerung der Durchblutung bei, wodurch überflüssiges Wassergewicht vermieden wird. Das Hinzufügen von Gewürzen zu Ihren Mahlzeiten ist eine einfache Möglichkeit, das Fettverbrennungspotenzial Ihres Körpers zu erhöhen.

Schritt 3

Haben Sie eine Grapefruit mit Frühstück. Eine Studie von 2004 unter der Leitung von Dr. Ken Fujioka an der Scripps Health Clinic ergab, dass Personen, die Grapefruit aßen, im Verlauf der Studie durchschnittlich 3,6 Pfund abnahmen. Grapefruits enthalten viel Vitamin C und Ballaststoffe und können jetzt zur Stabilisierung des Insulinspiegels beitragen. Wenn Sie täglich Grapefruit essen oder reinen Grapefruitsaft trinken, können Sie Ihre Fettabbauziele schneller erreichen.

Schritt 4

Halten Sie Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt. Der Körper braucht Wasser, um zu überleben und richtig zu funktionieren. Um effektiv Fett zu verbrennen, müssen Sie Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgen. Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, die Gelenke zu schmieren, für eine gute Verdauung zu sorgen, Abfall zu beseitigen, Nährstoffe zu transportieren, die korrekte Nierenfunktion zu fördern und den Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie Ihrem Körper eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geben, hilft dies, Wassereinlagerungen zu verhindern und Fett schneller zu verbrennen.

Schritt 5

Fügen Sie Ihrer Diät Eier hinzu. Eier werden oft als die perfekte Nahrung bezeichnet, weil sie ein perfektes Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten haben, die für den Körper von Vorteil sind. Eier sind kalorienarm und reich an Omega-3-Fettsäuren, was die Gehirn- und Leberfunktion unterstützt. Sie sind auch reich an Lutein, Phosphatidylcholin und Schwefel, was den Reinigungsprozess der Leber unterstützt und Ihrem Körper dabei hilft, Fett effizienter zu verbrennen. Ann Louise Gittleman, M. S., C. N. S., Autor von "Fat Flush Plan", empfiehlt, zwei Eier pro Tag zu essen, um eine optimale Fettverbrennung zu erreichen.

Spitze

Fügen Sie Ihrem Alltag Übung hinzu, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Vermeiden Sie Zucker, Alkohol und Koffein, um sicherzustellen, dass die fettverbrennenden Lebensmittel richtig verwendet werden.

Warnung

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.