Wie man mittleres Rückenfett schmilzt
Eine Umdrehung im Spiegel, und Sie stellen möglicherweise fest, dass sich übermäßiges Fett in der Rückenmitte angesiedelt hat. Dies kann zu unansehnlichen Brötchen führen, was von manchen Frauen als "BH-Bulges" bezeichnet wird. Fleckenreduzierung dieses Fettes ist nicht möglich; Um Fett überall in Ihrem Körper zu reduzieren, müssen Sie es von überall her verlieren. Eine gesunde Ernährung, die mit einer effektiven Übungsroutine gekoppelt ist, kann Ihnen dabei helfen. Wenn Ihr Körperfett abnimmt, werden diese gefürchteten Rückenrollen ebenfalls schmelzen.
Die richtige Bewegung und Diät kann zu einem formschönen Rücken führen. (Bild: Affengeschäftsbilder / Affengeschäft / Getty Images)Schritt 1
Gewicht allmählich reduzieren. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Reduzieren Sie Ihr Gewicht mit einer stabilisierbaren, schrittweisen Rate von 1/2 bis 2 Pfund pro Woche. Laut dem Weight-Control-Informationsnetzwerk hilft dies, Ernährungsmängel und Gallensteine zu vermeiden, die mit einem schnellen Gewichtsverlust einhergehen. Konzentrieren Sie sich auf die Schaffung eines täglichen Defizits von 250 bis 1.000 Kalorien durch Diät und Bewegung, um dies zu erreichen.
Schritt 2
Essen Sie ganze Körner. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Ändern Sie Ihre Ernährung, um die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Essen Sie kleinere Portionen und begrenzen Sie die Gewichtsabnahme, indem Sie Lebensmittel mit hohem Salz-, Cholesterin-, Zucker- und Transfettgehalt sowie gesättigten Fetten sabotieren. Vergleichen Sie Lebensmitteletiketten, um vernünftige Entscheidungen zu treffen. Holen Sie sich Ihre Nährstoffe aus fettarmem Eiweiß, wie magerem Fleisch, Bohnen und Nüssen, einer Vielzahl von Gemüse und Früchten, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten.
Schritt 3
Kardiotraining erhöhen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Erhöhen Sie die Menge an Herz-Kreislauf-Training, die Sie tun, damit Sie mehr Kalorien verbrennen, die dabei helfen, Körperfett, einschließlich des Rückens, zu schmelzen. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt fast täglich bis zu einer Stunde mäßiges bis kräftiges Herz, um abzunehmen. Führen Sie ein Cardio durch, das Ihren Rücken berührt. Pumpen Sie zum Beispiel Ihre Arme vor und zurück, während Sie joggen oder schnell laufen, verwenden Sie ein Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen, trainieren Sie an einem Rudergerät oder nehmen Sie an einem Boxkurs teil.
Schritt 4
Fügen Sie Widerstandstraining hinzu. (Bild: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)Nehmen Sie an zwei oder drei Tagen in der Woche etwa 30 Minuten Widerstandstraining in Ihren Zeitplan auf. Laut dem Medical Center der University of Rochester unterstützt dies die Gewichtsabnahme, da es Muskelgewebe erhält, das den Stoffwechsel anregt, indem mehr Kalorien als Fett verbraucht werden, um sich selbst zu erhalten. Zielen Sie neben Ihrem Rücken alle wichtigen Muskelgruppen an, einschließlich Bauchmuskeln, Hüften, Schultern, Armen, Beinen und Brust.
Schritt 5
Schließen Sie die Übungen zur Stärkung des Rückens ein. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Binden Sie effektive Übungen zur Stärkung des Rückens in Ihr Widerstandstraining ein. Dies hilft, die Muskeln unter dem Fett zu stärken und zu straffen, so dass Sie, wenn das Fett schmilzt, einen klar definierten Rücken haben, um sich zu zeigen. Führen Sie Übungen aus, z. B. Lat-Pull-Downs, Pull-Ups mit oder ohne unterstützte Pull-Up-Maschine, umgeknickte Hantelreihen und Hantelpullover, während Sie auf einer Bank liegen.
Spitze
Wenn Sie noch nicht mit dem Training vertraut sind, wenden Sie sich an einen zertifizierten Trainer, der Sie mit verschiedenen Übungen und Geräten vertraut macht und Ihnen das richtige Trainingsformular beibringt.
Warnung
Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtsabnahmeprogramm versuchen, wenn Sie inaktiv waren oder an einer Erkrankung oder Verletzung leiden.
