Messen der Taille und der Hüften
Sie können Ihre eigene Taille und Hüfte messen, um Ihren Gesundheitszustand und den Erfolg einer Diät oder eines Fitnessprogramms zu beurteilen. Umfangmessungen wie diese sind nützlich, da sie eine schnelle und einfache Möglichkeit sind, verlässliche Informationen zur Körpergröße zu erhalten. Taillen- und Hüftmaße können jedoch irreführend sein. Zum Beispiel könnte eine Person mit einem großen Hüftumfang große Glutealmuskeln haben, und die Messung unterscheidet die Muskeln nicht vom Körperfett.
Frau, die ihre Taille misst (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Taille
Schritt 1
Stehen Sie vor einem Spiegel und finden Sie den schmalsten Teil Ihres nackten Torsos. Der schmalste Teil muss sich über Ihrem Bauchnabel und unter Ihrem Xiphoid-Prozess befinden oder in der Mitte Ihres Brustkorbs.
Schritt 2
Stehen Sie hoch und wickeln Sie das Maßband um die engste Stelle Ihrer Taille.
Schritt 3
Entspannen Sie Ihre Muskeln, ohne Ihre Haltung zu verlieren, und atmen Sie aus. Lesen Sie den Punkt auf dem Maßband ab, der das Ende erreicht. Während Sie die Messung durchführen, ziehen Sie das Maßband nicht fest. Sie sollten genug Platz für einen Finger haben, um unter das Maßband zu gleiten.
Schritt 4
Notieren Sie das Maß, wo das Maßband das Ende trifft.
Schritt 5
Nehmen Sie eine zweite Messung vor, um die Genauigkeit sicherzustellen.
Hüften
Schritt 1
Stehen Sie seitlich zu einem Spiegel. Identifizieren Sie den größten Teil Ihrer Hüften oder Ihren Hintern, wobei die Stelle oberhalb der Oberschenkel die größte ist.
Schritt 2
Wickeln Sie das Maßband um Ihren breitesten Bereich. Das Maßband sollte locker genug sein, damit Sie keine Kompression der Haut sehen, aber nicht so locker, dass sie aus dem Bereich rutscht.
Schritt 3
Notieren Sie das Maß, wo das Maßband das Ende trifft.
Schritt 4
Stellen Sie die Genauigkeit durch eine zweite Messung sicher.
Dinge, die du brauchen wirst
Maßband
Spiegel
Notizblock
Bleistift oder Stift
Spitze
Die Unterstützung einer anderen Person, insbesondere eines Fachmanns, der solche Messungen vornimmt, ist hilfreich und liefert eine höhere Genauigkeit.
Wenn der Unterschied zwischen den beiden Messungen derselben Stelle mehr als einen halben Zoll beträgt, beginnen Sie noch einmal.
