Wie man die Drehzahl von Fahrrädern misst

Ihr Tempo wird auf zwei verschiedene Arten gemessen. Sie können Ihre Geschwindigkeit in Meilen pro Stunde verfolgen, ähnlich wie wenn Sie Ihr Tempo auf einem Laufband überwachen. Wenn Sie beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von 4,0 Meilen pro Stunde fahren, fahren Sie mit einer Geschwindigkeit, die 4 Meilen in einer Stunde abdeckt. Sie können Ihr Tempo auch nach Umdrehungen pro Minute oder U / min verfolgen, um die Anzahl der Pedalschläge zu erfassen, die Sie pro Minute ausführen. Zum Beispiel bedeutet eine Drehzahl von 60, dass ein Pedal 60 Mal in einer Minute eine vollständige Drehung durchläuft.

RPMs sind ein Indikator für Ihre Fahrgeschwindigkeit. (Bild: kosmos111 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Beginnen Sie Ihr stationäres oder Rennrad zu fahren. Stellen Sie den Widerstand oder die Ausrüstung auf ein bequemes Trainingstempo ein. Fahren Sie fünf Minuten lang, um einen stabilen Zustand zu erreichen, bevor Sie Ihre Drehzahl messen.

Schritt 2

Behalten Sie Ihr konstantes Tempo bei und zählen Sie, wie oft Ihr rechter Fuß innerhalb einer Minute den Boden des Strichs erreicht, um Ihre Drehzahl zu berechnen. Suchen Sie nach einer Drehzahl zwischen 60 und 100.

Schritt 3

Reduzieren Sie Ihre Zählzeit und zählen Sie, wie oft Ihr rechter Fuß innerhalb von 15 Sekunden das Ende des Strichs erreicht. Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um Ihre Drehzahl zu berechnen.

Schritt 4

Lesen Sie den Computermonitor auf Ihren Heim- oder Fahrradrädern, da viele Trainingsgeräte die Drehzahl für Sie berechnen.

Schritt 5

Messen Sie die RPM entsprechend Ihren Trainingszielen. Verwenden Sie eine Drehzahl von 60 bis 80, wenn Sie für einen Hügelanstieg auf einen hohen Widerstand eingestellt sind. Vermeiden Sie einen starken Widerstand, der dazu führt, dass Sie ein langsameres Tempo als 60 U / min verwenden, da dies zu einer übermäßigen Belastung der Knie führt. Verwenden Sie für ein flaches Straßen- oder Sprintintervall eine höhere Drehzahl zwischen 80 und 110. Vermeiden Sie RPMs über 110, da Sie den Pedalhub nicht kontrollieren können.

Spitze

Passen Sie Ihre RPM an Ihre Fitness an. Verwenden Sie als Anfänger ein langsameres Tempo und steigern Sie allmählich, während sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.