Wie man subkutanes Fett misst
Wenn Sie genug Unterhautfett haben, um einen Zentimeter zu kneifen, haben Sie möglicherweise nicht die gesundheitlichen Risiken von viszeralem Fett im Unterleib, aber es kann immer noch im Weg stehen, einen sehr schlanken und straffen Körperbau zu erreichen. Wenn Sie ein gesundes Körpergewicht haben und versuchen, mehr fit zu sein, ist die Messung Ihrer subkutanen Fettwerte die beste Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen, da Sie wahrscheinlich keine großen Ergebnisse auf der Waage sehen werden. Um genaue Messwerte zu erhalten, müssen Sie jedoch einen Fachmann konsultieren. Für die Messung von subkutanem Fett sind professionelles Fachwissen oder medizinische Geräte erforderlich.
Ein Ernährungs - oder Fitnessfachmann kann Bremssättel verwenden, um Ihr subkutanes Fett zu messen. (Bild: demaerre / iStock / Getty Images)Subkutanes vs. viszerales Fett
Das subkutane Fett unter Ihrer Haut ist nur eine Art von gespeichertem Fett in Ihrem Körper - das andere ist viszerales Fett, das sich unter Ihrer Bauchwand um Ihre Organe ansammelt. Viszerales Fett verleiht diesen festen "Bierbauch" -Look, weil es die Bauchwand nach außen drückt. Das Tragen von überschüssigem viszeralem Fett erhöht die chronische Entzündung, da das Fett proinflammatorische Hormone in Ihren Blutkreislauf abgibt. Subkutanes Fett hat dagegen nicht die gleichen proinflammatorischen Wirkungen wie viszerales Fett. Während subkutanes Fett Sie weich und unpassend aussehen lässt, birgt es jedoch nicht das gleiche Gesundheitsrisiko wie viszerales Fett.
Messung des Unterhautfettes mit Skinfold-Bremssätteln
Da sich subkutanes Fett direkt unter Ihrer Haut befindet, kann ein ausgebildeter Fachmann Ihre Werte mithilfe von Bremssätteln messen, um Ihre Hautfalten zu messen. In der Regel nehmen sie Hautfaltenmessungen an verschiedenen Körperteilen vor. Dazu gehören Bauch, Seiten, Brust, der Hinterrücken und die Vorderseite der Oberschenkel. Von dort aus kann ein Fachmann anhand einiger Messungen den Körperfettanteil abschätzen. Bei Männern, die tendenziell Gewicht in ihrem Mittelteil speichern, basieren die Körperfettberechnungen normalerweise auf den Bauch-, Oberschenkel- und Brustumfang. Für Frauen, die dazu neigen, Gewicht in den Oberschenkeln und Hüften zu speichern, basieren die Berechnungen auf Seiten-, Oberschenkel- und Armmessungen.
Während Sie möglicherweise Bremssättel zu einem vernünftigen Preis erwerben können, benötigen Sie ein spezielles Training, um sie richtig zu verwenden. Wenn Sie Hautfaltenmessungen zu Hause durchführen, um Ihr subkutanes Fett zu bestimmen, erhalten Sie wahrscheinlich ungenaue Ergebnisse.
Körperzusammensetzung mit DXA messen
Sie können das subkutane Fett auch über DXA oder die Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie messen. Diese Röntgentechnologie erzeugt im Wesentlichen ein Ganzkörperbild, das Ihre Fettverteilung zeigt. So können Sie Ihre subkutanen Fettwerte sehen - ebenso wie Fett, das tief in Ihrem Bauchraum gefunden wird. DXA bietet einen umfassenderen Einblick in Ihre Körperzusammensetzung und ermöglicht es einem Fachmann, den Gesamtkörperfettanteil genau zu messen, anstatt den Körperfettanteil über Hautfaltenmessungen abzuschätzen. Für DXA-Messungen ist jedoch eine spezielle medizinische Ausrüstung erforderlich. Daher müssen Sie möglicherweise ein spezialisiertes Sportlabor besuchen, um sich testen zu lassen. Die DXA-Bewertung kann auch mehr kosten als Hautfaltenmessungen.
Andere Körperfettmessungen
Andere Körperfettanteilsmessungen können Ihnen helfen, Ihren Körperfettwert zu ermitteln. Unterwasserwägen kann zum Beispiel bei der Bestimmung Ihrer Körperzusammensetzung helfen, auch wenn es nicht zwischen subkutanem und viszeralem Fett unterscheidet. Mit einer BodPod-Analyse können Sie auch Ihren Körperfettanteil ermitteln, ohne sich mit der Unbequemlichkeit des Wiegens unter Wasser auseinandersetzen zu müssen. Allerdings wird auch nicht angegeben, wie viel Körperfett aus Unterhautfett stammt.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Sportmediziner, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie können den besten Test oder eine Kombination von Tests empfehlen, um Ihr Körperfett zu messen und den Fortschritt Ihres Fettabbaus zu verfolgen.
