So messen Sie Zoll für den Gewichtsverlust
Die meisten Menschen verwenden das auf einer Waage angegebene Gewicht als bestimmenden Faktor dafür, ob sie gesund sind oder nicht. Durch Messen des Körpers zu Beginn eines Gewichtsabnahmeplans und in regelmäßigen Abständen während des Prozesses können Sie die Körperbereiche sehen, in denen der Körper an Zentimeter verliert, und Ihnen dabei helfen, zu beurteilen, an welchen Stellen sich die Muskelaufbau-Übungen konzentrieren. Bewahren Sie ein Notizbuch auf, in dem die Messungen und das Datum aufgeführt sind, die zur Verfolgung Ihrer Fortschritte verwendet wurden. FamilyDoctor.org empfiehlt, die Taillenabmessungen während des Gewichtsverlusts zu verfolgen, da dies ein Indikator für das Risiko für Herzbeschwerden und Diabetes ist.
Schritt 1
Wickeln Sie das Maßband um Ihren natürlichen Taillenbereich, um die Taillenmessung vorzunehmen. Dieser Punkt liegt ungefähr 2 Zoll über dem Hüftknochen.
Schritt 2
Messen Sie den Hüftumfang, indem Sie das Maßband auf Hüfthöhe direkt über dem Schambein anbringen. Wickeln Sie das Band um den Gesäßmuskel, so dass Sie den breitesten Bereich der Hüfte messen.
Schritt 3
Messen Sie die Brust, indem Sie das Maßband unter den Achselhöhlen und an der breitesten Stelle bis zur Brustvorderseite wickeln. Bitten Sie jemanden, Sie bei dieser Messung zu unterstützen, damit Sie Ihre Arme für eine natürliche Messung gegen die Körperseite drücken können.
Schritt 4
Wickeln Sie das Maßband um den Oberschenkel am höchsten Punkt des Muskels. Dieser Punkt liegt knapp unter dem Schambein. Messen Sie jeden Oberschenkel und notieren Sie die Zahlen separat.
Schritt 5
Messen Sie den Wadenmuskel, indem Sie das Messband um die dickste Stelle des Muskels legen. Dies ist ungefähr der halbe Punkt vom Knie bis zum Knöchel. Messen Sie jedes Kalb und notieren Sie die Zahlen separat.
Schritt 6
Messen Sie den Bizepsbereich des Arms, indem Sie das Maßband an der Stelle vom Ellenbogen bis zur Achselhöhle einwickeln. Halten Sie Ihren Arm entspannt, um eine Messung des Arms in einem natürlichen Zustand zu erhalten. Messen Sie jeden Bizeps und notieren Sie die Zahlen separat.
Dinge, die du brauchen wirst
Flexibles Maßband
Notizbuch
Bleistift
Spitze
Das US-amerikanische Gewichtskontrollinformationsnetz empfiehlt, das Maßband eng zu ziehen, ohne die Haut zu komprimieren, um eine genaue Messung zu erhalten.
