Wie man Gewicht verliert während der Nachtschicht
Wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, kann dies Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen, was zu Schlafstörungen, Diät und Bewegung führt. Wenn Sie eine Strategie für richtige Ernährung, Selbstversorgung und Bewegung entwickeln, können Sie leichter abnehmen und ein gesundes Gewicht erzielen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Seien Sie aktiv und essen Sie gut, um nachts abnehmen zu können. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Essen Sie gut
Packen Sie gesunde Lebensmittel für Ihr Mittag- oder Abendessen ein. (Bild: Jill Chen / iStock / Getty Images)Abnehmen bedeutet, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien für einen gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie müde sind, kann es schwierig sein, zuckerhaltige Snacks und fetthaltige Speisen abzulehnen. Planen und bereiten Sie gesunde Lebensmittel daher vor, wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten. Das Essen von Snacks und Mahlzeiten, die aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß, gesundem Fett, Obst und Gemüse bestehen, hilft Ihnen, den Zuckerspiegel und die Energie während der Nacht aufrechtzuerhalten. Verzichten Sie auf Süßigkeiten und Soda und entscheiden Sie sich für nahrhafte Snacks. Erdnüsse, Obst, Hummus und Gemüse, Vollkorn-Cracker, fettarmer Joghurt und Frucht-Smoothies sind Beispiele für leichte und nahrhafte Lebensmittel.
Beeinflussen Sie Ihre Umgebung
Schlagen Sie gesunde Optionen im Automaten oder in der Cafeteria vor. (Bild: Bryan Regan / iStock / Getty Images)Sprechen Sie mit dem Management über die Lebensmitteloptionen im Verkaufsautomaten oder in der Cafeteria und schlagen Sie Wege vor, sie nahrhafter zu machen. Beispielsweise bieten viele Krankenhäuser die ganze Nacht hindurch gesunde Suppen und Salate an, berichtet das National Public Radio. Die Cleveland Clinic hat 2010 aufgehört, zuckerhaltige Getränke, Muffins und Kuchen anzubieten, um gesunde Ernährung zu fördern, sagt NPR. Indem Sie auf Ihre Bedürfnisse eingehen und Änderungen befürworten, schaffen Sie eine umweltfreundliche Gewichtsabnahme.
Holen Sie sich Ihre Zs
Holen Sie sich den Schlaf, den Ihr Körper braucht. (Bild: Tom Le Goff / Digital Vision / Getty Images)Die Nachtarbeit stört Ihren zirkadianen Rhythmus, die innere Uhr des Körpers zum Aufwachen. Während Sie Ihr internes System nicht steuern können, können Sie mit kleinen Schritten den Schlaf finden, den Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren und Gewicht zu verlieren. Ein Mangel an Schlaf verlangsamt den Stoffwechsel, macht es schwieriger, Lebensmittel, die die Pfunde einnehmen, abzulehnen und die Energie für das Training zu reduzieren. Wenn Sie das Telefon ausschalten und die sensorische Stimulation nach der Arbeit vermeiden, kann Ihr Körper in den Schlafmodus wechseln. Ein Buch zu lesen, einen Freund anzurufen oder einen Film anzusehen, kann Ihnen zwar helfen, sich abzuwickeln, kann aber verhindern, dass Sie so dringend schlafen. Wenn Sie sich in einem dunklen, kühlen und ruhigen Raum ausruhen lassen, kann Ihr Körper ununterbrochene Schlafzyklen durchlaufen.
Beweg dich
Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Wenn Sie einen Trainingsplan für die Nachtschicht erstellen, können Sie leichter abnehmen. Zu viel Reiz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen, und Bewegung kann Sie aufhalten. Wenn Sie auf dem Weg zur Schicht ins Fitnessstudio gehen, können Sie die Übung in Ihren Alltag einplanen. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, legen Sie zu Hause Zeit zum Spielen ab, machen Sie eine Trainings-DVD oder heben Sie Gewichte. 150 bis 300 Minuten Cardio-Training und zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche helfen Ihnen dabei, Ihre Pfunde zu verlieren. Während Schichtarbeiter, wie Krankenschwestern und Feuerwehrmänner, zu ihrer Zeit möglicherweise nicht viel vorhersehbar sind, tragen kleine Anstrengungen zur Gewichtsabnahme bei. Springen Sie Seil, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder springen Sie während einer Pause.
