Wie Sie Ihre Fledermausflügel verlieren

Es gibt nur einen Tag im Jahr, der für sportliche Fledermausflügel geeignet ist, und das ist Halloween. Wenn es nicht der letzte Tag im Oktober ist und Sie sich mit den gefürchteten fleischigen Falten an Ihren Oberarmen wiederfinden, lassen Sie sich nicht erschrecken. Wenn Sie sich von den übrig gebliebenen Süßigkeiten oder Süßigkeiten fernhalten, sich gesund ernähren und an hoch intensivem Cardio- und Krafttraining teilnehmen, können Sie Ihre Flügel verlieren und nicht Ihre Flügel ausbreiten und straffe, jugendliche Oberarme erkennen.

Verbannen Sie Fledermausflügel mit gesunder Ernährung und Bewegung. (Bild: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Machen Sie Cardio mit hoher Intensität

Ihre Fledermausflügel waren höchstwahrscheinlich auf einen Überschuss an Kalorien in Ihrer Ernährung, mangelnde Bewegung oder eine Kombination aus beiden zurückzuführen. Um das Fett an den Oberarmen zu verbrennen, müssen Sie das gesamte Körperfett verbrennen. Hochintensives Kardio, kombiniert mit einer kalorienarmen Diät, ist der beste Weg, dies zu tun. Hochintensive Übungen wie Laufen oder Sprinten lösen in kürzester Zeit die größte Kalorienverbrennung aus. Wenn Sie gerade laufen, um Sport zu treiben, erhöhen Sie das Tempo, um mehr Kalorien zu verbrennen und sehen Sie, dass diese Flügel schneller verschwinden. Das gleiche gilt für andere Arten von Cardio-Bikes, schneller tanzen.

Hochintensives Intervalltraining

Abgesehen von Spitzensportlern können nicht viele Menschen über längere Zeit sprinten - aber Sie müssen keine großartigen Ergebnisse erzielen. Sogar das Tempo zu erhöhen, um alle paar Minuten während des Trainings eine Minute lang zu sprinten, kann die Kalorienverbrennung gegenüber dem Steady-State-Kardio erheblich erhöhen. Aufgrund des sogenannten Sauerstoffverbrauchs (EPOC) nach dem Training kann das Intervalltraining mit hoher Intensität die Kalorienmenge erhöhen, die der Körper nach dem Training bis zu 24 Stunden verbrennt.

Steigern Sie Ihr Training um eine Stufe, um mehr Kalorien zu verbrennen. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Krafttraining zur Straffung der Arme

Ein Mangel an Muskeltonus in den Armen kann auch dazu führen, dass Haut und Fett unter der Wirkung der Schwerkraft lose hängen. Der Aufbau von Muskeln in den Oberarmen kann, auch ohne Gewichtsverlust, die Festigkeit und das erhöhte Erscheinungsbild Ihrer Arme verbessern. Muskelaufbau hilft auch, Kalorien zu verbrennen. Je mehr Muskeln Sie auf Ihrem Körper haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand - die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, wenn Sie absolut nichts tun.

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Push-Ups, Pull-Ups, Bizeps-Curls, Trizeps-Push-Downs, Lat-Pull-Downs, Dips, Brustpresse und -reihen eignen sich hervorragend für das Straffen der Arme sowie des Rückens, der Brust und der Schultern. Machen Sie zwei bis vier Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen einiger dieser Übungen zweimal pro Woche. Vergessen Sie nicht, den Rest Ihres Körpers einschließlich der Rumpfmuskulatur und der Beine zu trainieren.

Essen Sie eine gesunde Diät

Kein Cardio- und Krafttraining kann eine schlechte Ernährung wettmachen. Das Einnehmen von zu vielen Kalorien, insbesondere von fetthaltigen, zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln, führt zu übermäßigem Fett in den Armen und anderen Körperbereichen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen, um abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten, und gehen Sie nicht darüber hinaus.

Wenn Sie eine vollständige Nahrungsmitteldiät aus frischem Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Fisch, fettarmen Milchprodukten und Nüssen sowie Samen essen und Süßigkeiten und andere Snacks zu gelegentlichen Leckereien aufbewahren, können Sie die Kalorien reduzieren und Fledermausflügel für immer verbannen.

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