Wie man breite Hüften verliert

Breite Hüften sind der Fluch vieler Menschen - besonders Frauen, die sich normalerweise an Hüfte und Oberschenkeln Fett ansammeln. Sie können Ihre genetische Ausstattung nicht ändern und den Knochen nicht schlank machen. Wenn Sie also natürlich breite Hüften haben, werden sie wahrscheinlich so bleiben. Sie können jedoch das Fett entlang Ihrer Hüften reduzieren und einen schlankeren, samtigeren Look erzeugen.

Schritt 1

Machen Sie an den meisten Tagen der Woche Herz-Kreislauf-Übungen. Fitness-Routinen wie Laufen, Radfahren, Springen auf einem Trampolin und Schwimmen verbrennen die Kalorien, die zur Fettansammlung führen. Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten lang auf einem stationären Fahrrad in gemäßigtem Tempo fahren, werden für eine 185-Pfund-Person etwa 311 Kalorien verbrannt.

Schritt 2

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung. Durch die Kombination von Diät und Bewegung können Sie Ihre Hüften viel schneller trimmen. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs. Wenn Sie bei dieser Zahl bleiben, behalten Sie Ihr Gewicht bei, aber Sie können abnehmen, wenn Sie trainieren und weniger Kalorien aufnehmen. Wählen Sie dazu Lebensmittel mit geringer Energiedichte. Diese kalorienarmen Lebensmittel ermöglichen es Ihnen, mehr zu essen und sich voller zu fühlen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte sind die ideale Wahl. Halten Sie sich von zuckerhaltigen Limonaden und verarbeiteten Snacks wie Kartoffelchips fern.

Schritt 3

Muskeln trainieren. Muskelaufbau-Übungen verbrennen weniger Kalorien als Herz-Kreislauf-Übungen, können jedoch dazu beitragen, dass Ihre Hüften gestärkt und kräftig aussehen. Muskeln benötigen auch mehr Kalorien für die Erhaltung und Erholung als Fett. Das bedeutet, je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist der Stoffwechsel im Ruhezustand. Führen Sie Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Beinheben durch. Für ein noch intensiveres Training sollten Sie bei Hüftstraffungsübungen Gewichte in jeder Hand halten.

Schritt 4

Halten Sie Ihren Oberkörper im Gleichgewicht, um Ihre Proportionen auszugleichen und das Auge von den breiten Hüften zu entfernen. Liegestütze, Klimmzüge und Bizepslocken können Ihnen dabei helfen, einen schlanken und kräftigen Oberkörper zu erhalten. Versuchen Sie, Oberkörperübungen in Ihr Hüfttraining zu integrieren. Machen Sie beispielsweise Bizepscurls zur gleichen Zeit wie Kniebeugen, oder versuchen Sie eine Zirkeltraining-Routine, die Übungen für Ober- und Unterkörper umfasst.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrem Fitnessprogramm beginnen.