Abnehmen ohne schlaffe Haut

Schlaffe Haut kann nach erheblichem Gewichtsverlust ein ernstes körperliches und kosmetisches Problem sein. Siebzig Prozent der Menschen, die sich beispielsweise einer Gewichtsabnahme unterziehen, leiden unter übermäßiger schlaffer Haut, berichtet eine Studie in "Obesity Surgery" aus dem Jahr 2013. Durch schlaffe Haut können Sie sich selbstbewusst fühlen, unangenehmes Scheuern verursachen und sogar körperlich behindern Aktivität. Ob schlaffe Haut auftritt oder nicht, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, wie alt Sie zum Zeitpunkt der Gewichtsabnahme sind und wie schnell Sie es verloren haben. Sie können die Menge an schlaffer Haut, die Sie entwickeln, mit bestimmten Strategien zur Gewichtsabnahme minimieren, einige lose Haut ist jedoch bei extremem Gewichtsverlust unvermeidlich.

Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, wenn Sie Zeit im Freien verbringen. (Bild: JK1991 / iStock / Getty Images)

Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts beeinflusst die Elastizität der Haut

Das Absacken der Haut tritt fast zwangsläufig auf, wenn Sie schnell viel abnehmen, beispielsweise bei einer bariatrischen Operation oder einer medizinisch verordneten, kalorienarmen Diät. Die Verbindungen, die zur Förderung der Hautelastizität beitragen - Elastin und Kollagen - werden bei extremem Gewichtsverlust beansprucht. Je schneller dieser Stress auftritt, desto weniger können Elastin und Kollagen zurückspringen und die Haut straffen.

Um die Belastung der Haut zu minimieren, sollten Sie eine langsame, allmähliche Verlustrate anstreben. Wenn Sie mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen, geben Sie Elastin und Kollagen Zeit, um sich anzupassen. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, wenn Sie 50 oder mehr Pfund verlieren, haben Sie möglicherweise noch einiges Durchhängen, aber es ist weniger schwerwiegend als wenn Sie schneller abnehmen.

Jo-Jo-Diäten fördern auch das Durchhängen der Haut. Wenn Sie die Haut wiederholt mit schnellem Gewichtsverlust belasten und sie wieder zurückgewinnen, verschlechtert sich die Elastizität der Haut und letztendlich kann sie nicht zurückprallen. Stürzen Sie Ihre Diät nicht ab oder probieren Sie einen Plan mit nicht nachhaltigen Taktiken aus, wie Saftfasten oder das Verbot ganzer Lebensmittelgruppen. Nehmen Sie stattdessen einen Plan zur Gewichtsabnahme an, in dem Sie lernen, wie Sie die Portionen moderieren. Wählen Sie gesunde Vollwertkost, damit Sie einmal und langfristig an Gewicht verlieren.

Passen Sie auf Ihre Haut auf

Mit zunehmendem Alter verlieren Kollagen und Elastin auf natürliche Weise ihre Kraft. Je jünger Sie sind, wenn Sie abnehmen, desto leichter fällt die Haut zurück. Genetik spielt auch eine Rolle, wie elastisch Ihre Haut ist. Sie können Ihr Alter oder Ihre Genetik nicht ändern. Denken Sie jedoch daran, dass Gewichtsverlust das Risiko chronischer Erkrankungen und des frühen Todes erheblich verringert - unabhängig davon, wie Ihre Haut danach aussieht.

Wie Sie Ihre Haut behandeln, kann beeinflussen, wie gut sie den Gewichtsverlust verträgt, ohne zu sacken. Sonnenschäden und Rauchen können Ihre Haut weniger elastisch machen. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, wenn Sie sich im Freien aufhalten, vor allem am Strand oder am Pool, und legen Sie Wert darauf, den Tabakkonsum aufzugeben.

Übung, während Sie Gewicht verlieren

Übung ist eine wichtige Strategie beim Abnehmen. Es verbrennt Kalorien und steigert Ihr allgemeines Wohlbefinden. Krafttraining beim Abnehmen kann dazu beitragen, die Muskeln zu straffen, damit sie straffer aussehen und überschüssiges Fett verlieren. Dies reduziert das Auftreten von Schlaffheit - aber straffere Muskeln können nicht dazu führen, dass lose Haut wegfällt. Krafttraining ist am wirksamsten bei der Verringerung der Erscheinung loser Haut bei Menschen, die eine mäßige Menge an Gewicht verloren haben, wie etwa 20 bis 30 Pfund.

Nehmen Sie mindestens zwei Sitzungen pro Woche auf, die alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen ansprechen: Arme, Beine, Gesäßmuskeln, Bauch, Schultern, Rücken und Brustbereich. Führen Sie für jede Muskelgruppe mindestens eine Übung aus, die aus acht bis zwölf Wiederholungen besteht, deren Gewicht schwer genug ist, um Sie bis zum Ende zu ermüden. Wenn 12 Wiederholungen leicht auszuführen sind, fügen Sie mehr Gewicht hinzu und möglicherweise zusätzliche Sätze.

Einige schlaffe Haut ist unvermeidlich

Wenn Sie mit einem Body-Mass-Index von mehr als 30 beginnen, insbesondere 35 bis 40, ist überschüssige Haut nach dem Abnehmen unvermeidlich. Wenn Sie stark übergewichtig, fettleibig oder krankhaft fettleibig sind, dehnt sich die Haut aus, um sich an Ihre größere Körpergröße anzupassen. Wenn Sie abnehmen, bleibt die Haut zurück.

Das "North American Journal of Medical Sciences" veröffentlichte 2013 eine Studie, in der festgestellt wurde, dass diese lockere Haut die Zufriedenheit der Menschen nach einer Gewichtsabnahme oft negativ beeinflusst. Die Forscher schlugen vor, dass Body-Contouring-Chirurgie ein regelmäßiger Teil des Fettleibigkeitsmanagements ist, da die schlaffe Haut nach dem Abnehmen die Gefühle und das Selbstbild der Menschen beeinflusst. Wenn Sie einen großen Prozentsatz Ihrer Körpermasse verloren haben und lose Haut Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, besprechen Sie die medizinischen Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt.