Abnehmen ohne Eierstöcke

Nach einer Hysterektomie, bei der die Eierstöcke entfernt werden, nehmen viele Frauen aufgrund der Erholungszeit und der hormonellen Veränderungen zu. Es kann schwierig sein, eine Gewichtszunahme zu verhindern und übermäßiges Gewicht zu verlieren, es ist jedoch möglich, einige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen.

Eine Gewichtsabnahme nach der Hysterektomie ist bei sorgfältiger Bewegung und einer veränderten Ernährung möglich. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Wählen Sie ein oder zwei Änderungen des Lebensstils aus, um daran zu arbeiten, und fügen Sie dann innerhalb einer Woche ein paar weitere hinzu, anstatt die Gewohnheiten über Nacht drastisch zu ändern.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 300 Kalorien pro Tag. Schneiden Sie den ganzen Tag über ständige Snacks aus, was zu unnötigem Überessen führt. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, und achten Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet.

Schritt 3

Wählen Sie frisches, rohes Obst und Gemüse, anstatt entsaftet, verarbeitet, gekocht oder in Dosen. Ganze Körner, unverarbeitet oder nicht raffiniert, sind die gesündesten Formen der dringend benötigten Kohlenhydrate. Entfernen Sie auch Zucker, Salze und fetthaltige, frittierte Lebensmittel von Ihrer Ernährung. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie mageres, vorzugsweise weißes Fleisch, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.

Schritt 4

Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, um 200 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Dies ist während der Erholungsphase nach der Operation schwierig, aber gesunde Übungsroutinen können entwickelt werden, sobald die Erholung abgeschlossen ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein gesundes, erreichbares Übungsprogramm für Ihre persönliche Fitness und Gesundheit.

Schritt 5

Beginnen Sie langsam und bauen Sie allmählich eine intensivere Routine auf. Gehen Sie beispielsweise zwei Mal pro Woche zehn Minuten lang in der ersten Woche, fügen Sie dann einen weiteren Tag und fünf weitere Minuten hinzu, bis Sie fünf oder sechs Tage pro Woche für 30 Minuten laufen, einschließlich eines Spaziergangs auf einem steilen Hügel. Schwimmen und Gehen sind zwei der besten Bewegungsformen für Ihren Körper.

Schritt 6

Nehmen Sie an einem Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder an einem Fitnesscenter teil oder gestalten Sie Ihre persönliche Routine für zu Hause, wenn das Wetter schlecht ist. Denken Sie daran, dass jede Übung besser ist als überhaupt keine. Finden Sie einen Übungspartner, um die Motivation zu erhöhen.

Schritt 7

Entspannen Sie Sich. Wenn der Körper gestresst ist, produziert er Cortisol, ein Hormon, das zur Entwicklung von Bauchfett beiträgt. Sogar die Betonung des Abnehmens oder Abnehmens kann Cortisol erzeugen. Lernen Sie, sich zu entspannen und tief Luft zu holen.

Schritt 8

Holen Sie sich ausreichend Schlaf, um die Hormone Ghrelin und Leptin in Ihrem Körper zu regulieren, die für das Hungergefühl verantwortlich sind und wissen, wann Sie aufhören müssen. Wenn der Körper nicht genug Schlaf bekommt, fühlt er sich den ganzen Tag hungrig und verlangte oft nach ungesundem Essen. Dies kann zu langfristiger Gewichtszunahme führen. Durchschnittlich werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigt.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen, um herauszufinden, was für Sie sicher ist.