So senken Sie ein hohes Lipidprofil

Ihr Lipidprofil ist eine Gesamtbewertung Ihrer Herzgesundheit. Es besteht aus vier Zahlen, die die Gesamtcholesterinmenge, das Lipoproteincholesterin mit hoher Dichte, das Lipoprotein mit niedriger Dichte und das Triglyceridgehalt Ihres Blutes widerspiegeln. Sobald Sie verstanden haben, was diese Zahlen bedeuten, können Sie entsprechend Änderungen des Lebensstils vornehmen, um sie zu senken oder zu erhöhen, um Ihr Herzrisiko zu senken und Ihre Gesundheit zu erhöhen.

Übung ist eine von mehreren Möglichkeiten, um den Cholesterinspiegel zu senken. (Bild: SolisImages / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Verstehen Sie Ihre Zahlen. Ein optimaler Gesamtcholesterinspiegel liegt unter 200 mg / dl. Je höher Ihr Spiegel für Ihr HDL-Cholesterin ist, desto geringer ist das Risiko für kardiale Implikationen wie Herzerkrankungen. Sie möchten, dass Ihre HDL mindestens 60 mg / dl beträgt, um das durchschnittliche Risiko zu senken. Umgekehrt liegen die gesündesten LDL-Cholesterinwerte unter 100 mg / dl. Triglyceride sollten unter 150 mg / dl liegen.

Schritt 2

Steigern Sie Ihren Lipoprotein - oder HDL - Cholesterinspiegel mit hoher Dichte. Gesundheitsexperten bezeichnen HDL als gutes Cholesterin. Sie können verschiedene Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, um Ihre HDL-Nummer zu erhöhen. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihren HDL um 1 mg / dl pro 6 lbs erhöhen. du verlierst. Finden Sie Wege, um mehr körperliche Aktivität zu erlangen, und Wege, um Ihre gesättigten Fettzufuhr durch gesündere Fette zu ersetzen. Achten Sie auch auf Ihren Alkoholkonsum. Ein mäßiger Alkoholkonsum ist mit einem höheren HDL-Spiegel verbunden, aber ein übermäßiger Alkoholkonsum ist nicht gesund und birgt zusätzliche Gesundheitsrisiken, die nicht mit dem Cholesterin zusammenhängen.

Schritt 3

Senken Sie Ihr Lipoprotein - oder LDL - Cholesterin mit niedriger Dichte, das von Ärzten als schlechtes Cholesterin bezeichnet wird. Ein guter Weg, dies zu tun, ist durch Diät. Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr, um löslichere Ballaststoffe aufzunehmen, um die Aufnahme von Cholesterin aus Ihrem Magen-Darm-Trakt zu verringern. Dazu essen Sie mehr Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte. Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für ein hohes LDL-Niveau. Diätetische Anpassungen wie diese helfen Ihnen auch, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Gleiches gilt für Bewegung und andere körperliche Betätigung. Je mehr körperliche Aktivität Sie haben, desto höher ist der Einfluss auf Ihr LDL-Niveau. Und wie beim HDL-Cholesterin halten Sie Ihren Alkoholkonsum in Schach.

Schritt 4

Implementieren Sie Änderungen, um den Triglyceridspiegel zu senken. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt sowie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel. Diese einfachen Kohlenhydrate tragen tendenziell zu einem hohen Triglyceridspiegel bei. Dasselbe gilt für Transfette, weshalb Sie sie ganz aus Ihrer Ernährung streichen sollten. Ersetzen Sie diese Fette durch gesündere Fette, wie sie in Pflanzen, gesunden Ölen und einigen Fischen vorkommen. Andere Maßnahmen zur Verringerung der Triglyceride sind die gleichen wie bei der Senkung anderer Komponenten Ihres Lipidprofils. Beachten Sie gegebenenfalls die Richtlinien Ihres Arztes zum Abnehmen, zur Steigerung der körperlichen Aktivität, zur Verringerung des Alkoholkonsums und zur Raucherentwöhnung.

Spitze

Wenn der Lebensstil nicht ausreicht, sollten Sie davon ausgehen, dass Ihr Arzt Medikamente wie Niacin- oder Statin-Medikamente empfiehlt, um Ihre Cholesterinwerte zu verbessern.

Wenn Sie neben einem hohen Cholesterinspiegel auch andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck haben, befolgen Sie die Ratschläge Ihres Arztes, um das Herzinfarktrisiko zu erhöhen.