So senken Sie B6

Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gesundheit. Dieses Vitamin hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie, pflegt gesundes Haar, Haut und Augen und reinigt die Leber. Es ist auch für die normale Gehirnfunktion und -entwicklung sowie für die Produktion von roten Blutkörperchen verantwortlich. In entwickelten Ländern ist ein Vitamin-B6-Mangel selten, da er in allen Arten von Lebensmitteln reichlich vorhanden ist. Stattdessen ist ein übermäßiger Konsum von Vitamin B6 wahrscheinlicher. Trotzdem sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Aufnahme von Vitaminen reduzieren.

Eine Frau trinkt ein Glas Wasser. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schritt 1

Beenden Sie die Einnahme von Vitamin-B6-Präparaten einschließlich Multivitaminen, Tabletten, weichen Gelen und Lutschtabletten. Typische Namen, die anstelle dieses Vitamins verwendet werden, umfassen Pyridoxal, Pyridoxamin, Pyridoxinhydrochlorid und Pyridoxal-5-phosphat.

Schritt 2

Begrenzen Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, wie verstärktes Getreide, Bananen, Lachs, Truthahn, Hähnchen, Kartoffeln, Spinat und Haselnüsse. Laut dem Linus-Pauling-Institut kann beispielsweise 1 Tasse verstärktes Getreide bis zu 2,5 mg Pyridoxin enthalten.

Schritt 3

Wasser trinken, um überschüssiges Vitamin B6 aus dem Körper zu spülen. Da diese Verbindung wasserlöslich ist, ist Urin laut Memorial Sloan-Kettering Cancer Center das wichtigste Mittel zur Ausscheidung. Normalerweise dauert es 15 bis 25 Tage, um nicht verwendetes Pyridoxin zu entfernen. Trinken Sie acht, 8-oz. Gläser Wasser pro Tag als Teil einer gesunden Ernährung.

Spitze

Da Vitamin B6 wasserlöslich ist, ist es unwahrscheinlich, dass eine geringfügige Überschreitung der empfohlenen Tagesmenge zu Schäden führt, da der Körper den Überschuss durch den Urin ausspült. Dennoch sollten Sie immer die von Ihrem Arzt aufgestellten Diätanweisungen befolgen.

Vermeiden Sie, pro Tag mehr als 1,3 mg Vitamin B6 für einen Erwachsenen zu überschreiten. 3 mg täglich, wenn Sie Herzkrankheiten vorbeugen oder den Homocysteinspiegel senken; oder mehr als 100 mg pro Tag, es sei denn unter ärztlicher Aufsicht.

Vermeiden Sie es, Energy-Drinks zu trinken, die einen hohen Vitamin-B6-Gehalt enthalten. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser oder Tee.

Warnung

Aufgrund der Wichtigkeit von Vitamin B6 in Ihrer Ernährung sollten Sie niemals die Einnahme reduzieren, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies. In einigen Fällen kann ein Vitamin-B6-Überschuss im Körper auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hindeuten, das diagnostiziert werden muss.

Lesen Sie das Etikett jedes Multivitamins, das Sie weiterhin einnehmen, um sicherzustellen, dass kein Vitamin B6 vorhanden ist. Der Konsum von mehr als 200 mg Pyridoxin pro Tag kann zu neurologischen Störungen führen, einschließlich Gefühlsverlust in den Beinen und Ungleichgewicht. In diesem Fall dauert es normalerweise sechs Monate, um sich vollständig zu erholen.