Abnehmen mit Selen

Selen ist ein Spurenmineral, das vom Körper zur Regulierung der Schilddrüsenfunktion verwendet wird, und es ist ein essentielles Mineral für die Gesundheit gemäß dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel (ODS). Eine gesunde Schilddrüse unterstützt die Gewichtsabnahme, indem sie die Freisetzung von Hormonen steuert, die Einfluss darauf haben, wie Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate im Körper verwendet werden. Darüber hinaus wirkt Selen als Antioxidans für die Bekämpfung freier Radikale im Körper. Dies sind Substanzen, die zur Entstehung von Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs beitragen können. Selen wird nur in kleinen Mengen benötigt. In den meisten Fällen erhalten Sie die Menge, die Sie täglich benötigen, indem Sie selenreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Die empfohlene tägliche Menge an Selen, die gesunde Erwachsene verbrauchen sollten, liegt laut ODS bei 55 Mikrogramm.

Kulturen, die in selenreichen Böden angebaut werden, enthalten die höchsten Konzentrationen des Minerals. (Bild: Sutthituch / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Machen Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie regelmäßig essen. (Bild: Szepy / iStock / Getty Images)

Erstellen Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie normalerweise regelmäßig essen. Die meisten Menschen in den USA können durch Nahrung eine ausreichende Menge Selen in ihrer Ernährung erhalten. Es ist daher wichtig sicherzustellen, dass Sie die an Selen reichen Nahrungsmittel essen. Einige Beispiele für Selen-reiche Lebensmittel sind Thunfisch, Rindfleisch, Spaghetti, Kabeljau, Vollkornbrot, Eier und Truthahn. Wenn Ihre Ernährung aus Blattgemüse, Fleisch und Vollkornprodukten besteht, benötigen Sie laut ODS höchstwahrscheinlich keine Selen-Supplementierung.

Schritt 2

Erwägen Sie eine Selenergänzung. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Nehmen Sie ein Selenpräparat ein, wenn Sie nicht regelmäßig mit Selen-reichen Nahrungsmitteln ernährt werden oder wenn Sie an bestimmten gastrointestinalen Erkrankungen leiden, beispielsweise an Morbus Crohn, bei denen Selen vom Körper nicht leicht aufgenommen wird. Richtige Mengen an Selen im Körper helfen beim Abnehmen, da das Mineral die Schilddrüsenfunktion unterstützt. Lassen Sie sich von einem Arzt eine Nahrungsergänzung empfehlen, da zu viel Selen gesundheitsschädlich sein kann, einschließlich der Gewichtszunahme.

Schritt 3

Essen Sie keine getrockneten Paranüsse. (Bild: vetas / iStock / Getty Images)

Vermeiden Sie den Verzehr von getrockneten Paranüssen, da sie potentiell schädliche Mengen Selen enthalten, wenn sie in selenreichen Böden gezüchtet werden. Laut ODS kann eine Unze Paranüsse 544 Mikrogramm Selen enthalten, was 780 Prozent der empfohlenen Tagesmenge entspricht. Der Konsum von so viel Selen kann zu Gewichtszunahme sowie anderen gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen führen.

Schritt 4

Ernähren Sie sich gesund und trainieren Sie regelmäßig. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Ernähren Sie sich gesund und trainieren Sie regelmäßig. Jeden Tag die empfohlene Menge an Selen in Ihrer Ernährung zu erhalten, wird nicht dazu beitragen, allein abzunehmen, aber das Hinzufügen von Diät und Bewegung zur Gleichung kann zu erheblichem Gewichtsverlust führen. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt, eine Diät zu sich zu nehmen, die aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmer Molkerei und magerem Fleisch besteht. Diese Art von gesunder Ernährung umfasst die empfohlene Menge an Selen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt Erwachsenen, pro Woche mindestens zweieinhalb Stunden mäßiger körperlicher Aktivität zu erhalten, zusammen mit zwei Tagen Widerstandstraining, z. B. Gewichtheben.

Spitze

Die Menge an Selen, die in Lebensmitteln enthalten ist, hängt davon ab, wie viel Selen sich im Boden befindet, in dem das Lebensmittel angebaut wurde. China und Russland neigen dazu, geringe Selenmineralien im Boden zu haben, weshalb der Mangel an Selen in diesen Teilen der Welt tendenziell höher ist.

Warnung

Nehmen Sie niemals Selenpräparate ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. zu viel Selen kann gesundheitsschädlich sein.