Wie man beim Laufen und Yoga abnehmen kann
Yoga und Laufen sind die perfekte Kombination zum Abnehmen. Beim Laufen werden Kalorien mit hoher Geschwindigkeit verbrannt und der Stoffwechsel beschleunigt. Laut dem Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport erhöht die körperliche Belastung sowohl während als auch nach dem Training die Kalorienverbrennungsrate. Für ein sicheres Training ist ein Aufwärmen, Abkühlen und tägliches Dehnen erforderlich. Durch die Verwendung von Yoga zum Aufwärmen, Abkühlen und Dehnen können Sie Ihr Training mit hoher Intensität aufrechterhalten, Verletzungen vorbeugen und den Kalorienverlust maximieren.
Yoga (Bild: Prasit Rodphan / iStock / Getty Images)Schritt 1
Atmen Sie richtig, bevor Sie trainieren. Finden Sie eine bequeme Sitzposition und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Beim Einatmen den Bauch ausdehnen lassen. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie Ihren Bauch sich zusammenziehen. Zählen Sie langsam bis vier, sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen, und verteilen Sie gleichmäßig die Ansaugung und Abgabe von Luft. Richtiges Atmen zentriert Ihren Verstand, bevor Sie trainieren, was Verletzungen verhindert und die Leistung verbessert.
Schritt 2
Wärmen Sie sich mit einfachen Yoga-Posen und Sonnengruß auf. Versuchen Sie nicht, sich beim Aufwärmen tief zu dehnen. Atmen Sie in jede Yoga-Haltung ein und aus. Führen Sie fünf bis zehn Sonnengrüße aus, bis Sie Ihren Körper warm fühlen und in einen leichten Schweiß ausbrechen. Yoga-Aufwärmen verbrennen Kalorien und beugen Muskelverletzungen vor.
Schritt 3
Beginnen Sie mit dem Laufen. Notieren Sie die Qualität Ihrer Atmung und machen Sie einen schnellen mentalen Scan Ihres Körpers. Wenn Sie sich angespannt oder wund fühlen, arbeiten Sie langsamer. Machen Sie während Ihres Laufs kurze Wanderpausen. Indem Sie die laufenden Muskeln regelmäßig ruhen lassen, werden Verletzungen verhindert und ein längeres Training ermöglicht. Ein längeres Training entspricht mehr verbrannten Kalorien. Wanderpausen sind auch gute Zeiten, um die Atmung und das Körperbewusstsein zu überdenken.
Schritt 4
Kühlen Sie sich mit sitzenden oder anfälligen Yoga-Posen ab. Drehungen und Vorwärtsfalten lösen Verspannungen an Rücken und Unterschenkeln. Halten Sie jede Haltung mindestens 15 Sekunden lang, um die Muskelentspannung zu fördern. Während des Abkühlens können Sie sich tiefer dehnen.
Schritt 5
Am Ende der Abkühlung nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sitzen, sich zu entspannen und das Atembewusstsein neu zu erleben. Beachten Sie Ihre Emotionen. Wenn ein schwieriges Gefühl entsteht, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es zu begrüßen und zu akzeptieren. Die Aufnahme schwieriger Emotionen ermöglicht es uns, sie loszulassen. Verwenden Sie die Atmung und Akzeptanz von Yoga, um Stress zu reduzieren, der zu schlechten Lebensgewohnheiten wie emotionalem Essen und Vermeidung von Bewegung führt.
Dinge, die du brauchen wirst
Yoga Matte
Laufschuhe
Trainingskleidung
Spitze
Der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport empfiehlt, mindestens 150 Minuten lang aerobes Training mit mäßiger Intensität pro Woche und zwei Tage pro Woche Knochen und Muskeln zu stärken. Zählen Sie Yoga als Dehnen und Laufen, als kardiorespiratorische Ausdauer, zur Stärkung von Knochen und Muskeln. Ein Beispieltraining umfasst fünf Minuten Aufwärm-Yoga zur Vorbereitung auf einen Lauf, 20 Minuten Laufen und fünf Minuten Abkühl-Yoga.
Warnung
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm oder einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen. Wenn Sie nicht mit Yoga vertraut sind, finden Sie einen Lehrer, der Ihnen die Grundlagen vermittelt, bevor Sie die Posen selbst ausprobieren.
