Wie man mit Widerstandstraining Gewicht verliert

Bei der Suche nach Gewicht verlieren die typischen Methoden möglicherweise kein Widerstandstraining. Viele Diätetiker betrachten das Cardio-Training als Weg, um Gewicht zu verlieren und das Widerstandstraining zu scheuen. Durch Widerstandstraining können Sie Ihrem Körper mehr Muskeln verleihen und dabei Gewicht und Körperfett verlieren. Wenn Sie etwas Muskelmasse hinzufügen, wird der Stoffwechsel erhöht - die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen. Dies macht Sie nicht sperrig und muskulös. Einige Widerstandstrainingsprogramme sind so gestaltet, dass Sie schlanker aussehen. In Kombination mit einem Cardio-Training und einer richtigen Ernährung wirkt das Widerstandstraining auf die Gewichtsabnahme. Zu den weiteren Vorteilen des Widerstandstrainings gehören stärkere Knochen und ein geringeres Verletzungsrisiko.

Eine Frau in einer Turnhalle, die ein Handgewicht hält. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie Übungen mit geringerem Widerstand und höheren Wiederholungen durch. Wählen Sie den Widerstand, der Sie bei der letzten Wiederholung noch ermüden lässt. Führen Sie drei bis vier Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen durch. Arbeiten Sie langsam mit Kontrolle und betonen Sie dabei die richtige Form. Pausieren Sie nur 30 Sekunden zwischen den Sätzen, um die Trainingsintensität zu erhöhen.

Schritt 2

Wählen Sie Isolationsübungen. Isolationsübungen arbeiten nur jeweils eine Muskelgruppe. Dies erhöht die Intensität für diese Muskelgruppe, da keine andere Gruppe helfen kann. Beispiele für Isolationsübungen sind Brustfliegen, vordere Erhöhungen für die Schultern, Beinverlängerungen und Beinlocken für die Beine. Alle Bizeps- und Trizepsübungen sind Isolationsübungen.

Schritt 3

Fügen Sie Aufgliederungssätze hinzu, um die Intensität zu erhöhen. Ein Beispiel wäre für Bizepslocken. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie für 10 Wiederholungen ausführen können. Beenden Sie die 10 Wiederholungen und setzen Sie dann die Übung mit weniger Gewicht fort. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch und verwenden Sie dann leichtere Gewichte. Verwenden Sie vier bis fünf verschiedene Gewichte für das Set, wobei Sie 30 bis 50 Wiederholungen ausführen. Fügen Sie für jedes Training ein Aufschlüsselungsset hinzu, indem Sie jedes Mal eine andere Übung und einen anderen Körperteil auswählen.

Schritt 4

Variieren Sie Ihr Training mit verschiedenen Gerätetypen. Krafttraining bedeutet, dass es eine Überlastung gibt, die Ihre Muskeln mit Bewegung überwinden müssen. Dies können Gewichte, Bänder, Schwerkraft und Ihr Körpergewicht sein. Widerstandsbänder können für dieselben Übungen verwendet werden, die mit Hanteln ausgeführt werden. Die Bänder bieten einen kontinuierlichen Widerstand, der Ihre Muskeln während des gesamten Bewegungsbereichs bewegt. Liegestütze, Dips und Klimmzüge werden mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand ausgeführt. Notieren Sie sich, wie viele Sie anfänglich ausführen können, und fordern Sie sich wöchentlich heraus, indem Sie versuchen, Ihre Gesamtleistung zu verbessern.

Schritt 5

Fügen Sie Widerstandstraining mit Cardio-Workouts hinzu. Einige Ellipsentrainer verfügen über Arm- und Beinpedale für ein Ober- und Unterkörpertraining. Wenn Sie eine Trainingseinheit von 20 bis 30 Minuten hinzufügen, sparen Sie Zeit, indem Sie Ihr Cardio-Training mit Widerstandstraining ausstatten.

Spitze

Fügen Sie eine richtige Ernährung hinzu, um sicherzustellen, dass Ihr Programm erfolgreich ist. Beim Starten eines Widerstandstrainingsprogramms kann der Gewichtsverlust aufgrund der Zugabe von etwas Muskelgewicht langsam zu erreichen sein. Dies wird sich bald ändern, da der zusätzliche Muskel dazu beiträgt, überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Dies führt zu einer Abnahme von Zoll und Fett. Sie sehen dünner aus, ohne dass Sie so viel abnehmen müssen, wie Sie es ursprünglich beabsichtigt hatten.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.