Wie man Gewicht mit Sauerkraut verliert
Vermeiden Sie Diäten und ziehen Sie praktische Ratschläge für gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme in Betracht - essen Sie Ihr Gemüse. Sauerkraut ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das Ihren Gewichtsabnahmeplan ergänzen kann. Mit 15 Kalorien in zwei Drittel einer Tasse muss dieser fermentierte Kohl nicht mit fetthaltigen Lebensmitteln kombiniert werden, um Ihrer Ernährung Geschmack und Ernährung zu verleihen.
Eine große Schüssel mit frisch zubereitetem Sauerkraut. (Bild: ChamilleWhite / iStock / Getty Images)Schritt 1
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihres Sauerkrauts wichtige Ernährungsaspekte wie Natriumgehalt, Kalorien und Portionsgröße. Sie können kreativ sein und Kohlköpfe frisch kaufen und Ihr eigenes Sauerkraut herstellen.
Schritt 2
Essen Sie eine Portion Sauerkraut, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben. Sauerkraut ist das, was die Mayo-Klinik als Nahrung mit niedriger Energiedichte bezeichnet - eine bedeutende Nahrungsmittelmasse, die wenige Gesamtkalorien enthält. Eine Portion Sauerkraut in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben und etwa 40 Sekunden lang erhitzen.
Schritt 3
Zum Mittag- und Abendessen Sauerkraut hinzufügen. Es passt zu fast jedem Eiweiß, einschließlich Wurst, Hühnchen und magerem Rindfleisch. Die Zugabe von Sauerkraut zu Ihren Mahlzeiten erhöht den Gesamtfasergehalt. Jede 2/3-Tasse-Portion liefert 3,1 g Ballaststoffe. Ballaststoffe füllen Sie schnell auf und unterdrücken Hungergefühle.
Schritt 4
Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser. Sauerkraut wird hergestellt, indem der Kohl für Wochen in einer Salzlösung fermentiert wird. Die Restsole auf dem Kohl neigt dazu, in jede Portion einen Schlag Natrium zu füllen. Spülen Sie das überschüssige Natrium aus Ihrem Körper, indem Sie hydratisiert bleiben.
Dinge, die du brauchen wirst
Sauerkraut
Wasser
Spitze
Essen Sie Sauerkraut mit hautlosem Geflügel, Fisch und magerem Fleisch für die beste Gewichtsabnahme-Strategie.
Warnung
Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis von 2.300 mg Natrium, gemäß der American Heart Association. Eine bevorzugte tägliche Natriumzufuhr beträgt weniger als 1.500 mg.
