Wie man mit Schwimmen Gewicht verliert
Schwimmen ist eine nicht belastende, nicht belastende Herz-Kreislauf-Übung. Dies macht es besonders wertvoll für Menschen, die fettleibig sind oder Bewegungsprobleme haben. Wann immer Sie schwimmen, haben Sie viel natürlichen Widerstand vom Wasser. Entgegen der weit verbreiteten Meinung stellt dies sicher, dass Sie eine Menge Kalorien verbrennen, was es zu einer guten Formübung macht, um abzunehmen.
Mann schwimmt Runden im Pool (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Schritt 1
Für Zeit schwimmen. Schwimmen kann wie jede andere Herz-Kreislauf-Übung durchgeführt werden. Eine der Möglichkeiten, wie es bei der Gewichtsabnahme helfen kann, besteht darin, eine bestimmte Zeit lang zu schwimmen. Führen Sie einige dynamische Strecken durch, in denen Sie Ihre Arme und Beine mehrmals durch einen Bewegungsbereich bewegen, hüpfen Sie in einen Sportbecken und schwimmen Sie 45 bis 60 Minuten in gemäßigtem Tempo. Verwenden Sie den gleichen Strich ganz durch oder ändern Sie ihn, um Monotonie zu vermeiden. Beispiele für dynamische Dehnübungen sind Armschwingungen, Wirbelsäulenrotationen, Seitentritte, Ausfallschritte und tiefe Kniebeugen.
Schritt 2
Mache einige Intervalle. Intervalle sind eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel nach dem Schwimmen aufrecht zu erhalten. Um sie auszuführen, schwimme etwa fünf Runden mit geringer Intensität, dann schwimme in deiner sechsten Runde so stark wie möglich. Wechseln Sie die Runden mit hoher und niedriger Intensität 10 bis 12 Mal und beenden Sie diese mit fünf Runden mit niedriger Intensität.
Schritt 3
Verwenden Sie Schwimmen in einem Kreislauf. Dies ist ähnlich wie beim Triathlontraining, aber Sie werden noch eine Übung machen. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Lauf, fahren Sie dann eine 20-minütige Radtour, machen Sie 10 Sätze von 100 mit einem Sprungseil mit 30 Sekunden Pause, springen Sie dann in den Pool und machen Sie 10 schnelle, voneinander getrennte Runden 30 Sekunden Ruhezeiten.
Schritt 4
Integrieren Sie einige Wassergymnastik in Ihre Routine. Dazu benötigen Sie einen Pool mit flachem Ende. Beginnen Sie mit dem Schwimmen für 10 Minuten. Kommen Sie zum flachen Ende und laufen Sie insgesamt fünf Mal von einer Seite zur anderen. Machen Sie eine Pause von 60 Sekunden und wiederholen Sie das Schwimmen und Laufen für 45 bis 60 Minuten.
Schritt 5
Schwimmen Sie regelmäßig. Damit ein Gewichtsverlustprogramm funktionieren kann, müssen Sie konsistent sein. Einmal pro Woche schwimmen geht nicht. Schwimmen Sie stattdessen mindestens dreimal pro Woche und mischen Sie Ihre Routinen durch langes Schwimmen, Intervalle und Schaltungen.
Dinge, die du brauchen wirst
Springseil
Sportbecken
Fahrrad
Spitze
Wenn Sie zeitlich schwimmen, können Sie stattdessen auch eine bestimmte Anzahl von Runden schwimmen.
Warnung
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Schwimmtraining versuchen, insbesondere wenn Sie noch keine Übung haben.
