Wie man beim Trampolinspringen Gewicht verliert

Die beim Springen auf einem Trampolin erzeugte Feder kann Ihnen das Gefühl geben, durch die Luft zu steigen. Wenn Sie jemals gesehen haben, wie Kinder auf einem Trampolin springen, wissen Sie, wie viel Lachen aus dieser Erfahrung resultiert. Es ist fast so, als würde man reine Freude erleben. Es gibt keinen Grund, warum Sie die Kindheitsaktivität als Erwachsener nicht mehr erleben können, und der zusätzliche Vorteil der Kalorienverbrennung kann tatsächlich zu Gewichtsverlust führen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, kann es zu Gewichtsverlust kommen. Durch das Hinzufügen von Trampolinen zu Ihrem Trainingsprogramm können Sie mehr Kalorien verbrennen und zu einem Gesamtdefizit beitragen.

Schritt 1

Wenden Sie sich an einen Übungsspezialisten, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie während des Trainings täglich verbrennen sollten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, aber abhängig von Ihren persönlichen Gewichtsabnahmezielen benötigen Sie möglicherweise mehr als das.

Schritt 2

Versuchen Sie, Trampolin in Ihren Aktivitätszeitplan zu integrieren, aber fügen Sie es als Spaß hinzu, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, anstatt Ihre primäre Quelle für die Kalorienverbrennung. Laut Discovery Health verbrennt ein 150 Pfund schwerer Mensch, der 30 Minuten lang auf einem Trampolin springt, ungefähr 119 Kalorien. Im Vergleich zu einem moderaten Tempo, bei dem etwa 170 Kalorien verbrannt werden, oder beim Joggen, bei dem etwa 238 Kalorien verbrannt werden, hat das Trampolinspringen eine deutlich geringere Kalorienverbrennung.

Schritt 3

Verfolgen Sie Ihre Trainingsroutine, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Ein gesunder Gewichtsverlust ergibt sich, wenn Sie jede Woche 3.500 bis 7.000 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies entspricht einem bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung steigern möchten, fügen Sie Ihrem Zeitplan zusätzliche Trampolinzeit hinzu.

Schritt 4

Bestimmen Sie, welche Art von Trampolin Sie verwenden werden. Mini-Trampoline erleichtern den Transport, und Sie können auch DVDs ausleihen, die Sie durch Trainingsprogramme führen. Dies hilft, die Routine zu erraten. Wenn Sie die größeren Hinterhof-Trampoline bevorzugen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Zeitpunkt wählen, zu dem Ihr Training nicht von anderen Teilnehmern unterbrochen wird.

Schritt 5

Fügen Sie Ihrer Trampolinzeit das Joggen hinzu. Laut Discovery Health verbrennt das Trampolinspringen eine höhere Kalorienrate als das Springen. Sie müssen nicht die ganze Zeit joggen, aber wenn Sie Ihre Sprungroutine mit stetigem Joggen mischen, werden Sie nur Ihren Kalorienverbrauchszielen und standardmäßig auch Ihren Gewichtsabnahmezielen näherkommen.

Schritt 6

Springe klug. Auch wenn Trampolin nicht so viele Kalorien verbrennt wie Joggen, heißt das nicht, dass es einfach ist. Sie werden feststellen, dass Ihre Beine müde werden oder Ihre Knie bereits nach wenigen Minuten einknicken. Wie bei jeder Übung gibt es eine Lernkurve. Wenn Sie die ersten Male nur fünf Minuten lang springen können, ist das in Ordnung. Arbeiten Sie sich schrittweise nach oben, um Verletzungen zu vermeiden.

Spitze

Wenn Sie ein Hinterhof-Trampolin verwenden, legen Sie ein Sicherheitsnetz an den Rändern auf, um Stürze zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trampolin-Programm beginnen. Er hat möglicherweise Bedenken hinsichtlich der Belastung, die das Springen auf die Gelenke ausübt.

Warnung

Trampoline sind instabile Oberflächen, und wenn Sie es nicht gewohnt sind, darauf zu springen, könnten Sie anfällig für Knöchel, Knie oder andere Verletzungen sein. Fahren Sie vorsichtig fort.