Wie man Gewicht mit Thunfisch und süßem Mais verliert

Nach Angaben der National Institutes of Health besteht die einzige verlässliche, sichere und gesunde Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und das Gewicht im Laufe der Zeit zu halten, darin, regelmäßige körperliche Aktivität mit einem ausgewogenen, kalorienarmen Ernährungsplan zu verbinden. Die nahrhaftesten Lebensmittel mit der niedrigsten Kalorienzahl und dem höchsten Gehalt an Vitaminen und Mineralien sind ganze natürliche Lebensmittel wie Thunfisch und Zuckermais. Obwohl diese speziellen Produkte den Gewichtsverlust nicht besser stimulieren können als alle anderen Vollwertkostprodukte, können sie im Rahmen eines umfassenderen Ernährungsplans arbeiten, um das Abnehmen zu erleichtern.

Ein nahrhafter Salat mit Thunfischkonserven und Zuckermais. (Bild: Glauco_Scapin / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Halten Sie jedes Essen einfach, anstatt es mit Saucen, Beilagen oder anderen Zusätzen zu schmücken. Nach Angaben des USDA hat eine ganze Dose mit Wasser gefüllter Thunfisch nur 220 Kalorien und 5 g Fett, aber mehr als 40 g mageres Protein. Eine Tasse Zuckermais ist ähnlich und bietet 125 Kalorien, 5 g Protein, 2 g Fett, 3 g Ballaststoffe, 9 g natürlichen Zucker und 27 g Kohlenhydrate mit Dosen von Kalzium, Kalium, Vitamin C, Folsäure und anderen wichtigen Nährstoffen. Die Zugabe von Butter, Öl, Mayonnaise und anderen Aufstrichen mit hohem Kaloriengehalt verringert den Nährwert der Lebensmittel und erhöht die Gesamtmenge an Kalorien und Fett.

Schritt 2

Wählen Sie Thunfischkonserven für den besten wirtschaftlichen Wert, ohne die Ernährung zu opfern oder Ihre Gesundheit zu gefährden. Jill Weisenberger, eingetragene Ernährungsberaterin für die Zeitschrift „Cooking Light“, weist darauf hin, dass der Gehalt an Quecksilber in Thunfischkonserven in glaubwürdigen wissenschaftlichen Studien nicht mit gesundheitlichen Beeinträchtigungen verbunden ist und dass der Verzehr von Thunfisch und anderen Fischen große Vorteile haben kann, z Herzkrankheit.

Schritt 3

Fügen Sie viel frisches Gemüse und Obst zum Thunfisch und zu Mais hinzu, den Sie regelmäßig essen. Der MyPyramid-Ernährungsplan der USDA besagt, dass frisches Obst und Gemüse nicht nur das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit verringert, sondern auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzkrankheiten, Knochenschwund, Nierensteinen, Diabetes und Krebs senkt. Darüber hinaus enthalten viele Obst und Gemüse einen hohen Ballaststoffgehalt, was eine sättigende Wirkung hat und dazu beitragen kann, das Verlangen nach Lebensmitteln, die einen höheren Fett-, Kalorien-, Natrium- und Zuckergehalt haben, einzudämmen. Die Mayo Clinic schlägt vor, Thunfisch-Wraps und Thunfischsalat-Sandwiches mit einer Vielzahl von Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Salat, Tomaten und Paprika zu verbessern.

Schritt 4

Runden Sie Ihre Ernährung mit fettfreien Milchprodukten, Vollkornprodukten und anderen mageren Proteinen ab. Weder Thunfisch noch Zuckermais sind Allheilmittel für die Gewichtsabnahme. Obwohl beide zu jeder täglichen Ernährung wertvolle Nährstoffe hinzufügen, kann das Essen zu vieler Lebensmittel zu Nährstoffmangel und anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen Abwechslung bei allen Mahlzeiten und Snacks.