Wie man Gewicht mit Pinto Bohnen verliert

Pinto-Bohnen sind eine der beliebtesten Bohnensorten, die von Menschen in den Vereinigten Staaten konsumiert werden. Von allen angebauten Bohnen haben sie die höchste Ballaststoffmenge, und nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten liefern trockene Bohnen eine erhebliche Menge an B-Vitaminen, Eisen, Kalzium, Kalium und Phosphor. Sie enthalten wenig Salz und wenig Kalorien. Die Centers for Disease Control und Prevention empfehlen den Verzehr einer größeren Flüssigkeitsmenge, wenn Sie Bohnen essen, da sie einen hohen Ballaststoffgehalt haben. Da Ballaststoffe die Nahrung stärker füllen, helfen Pinto-Bohnen beim Abnehmen.

Eine Schüssel getrocknete Pintobohnen. (Bild: lsantilli / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Erstellen Sie einen gesunden Pinto-Salat, um Gewicht zu verlieren. Mischen Sie ¼ Tasse frisch gehackte grüne Paprika, ¼ Tasse frisch gehackte rote Zwiebeln, ¼ Tasse gekochte Bohnen, ½ Tasse abgelassene Dosenbohnen aus Pinto, ¼ TL. von getrocknetem Oregano und 2 EL. Italienisches fettfreies Salatdressing für einen Pinto-Bohnensalat mit 164 Kalorien. Pinto-Bohnen auf eine Tasse geriebener Römersalat für weitere 7 Kalorien stapeln.

Schritt 2

Machen Sie frittierte Pinto-Bohnen. Fügen Sie ¼ Tasse frisch gehackte Zwiebeln und 1 Knoblauchzehe zu ½ EL hinzu. Olivenöl extra vergine und braten Sie die Zwiebel und den Knoblauch in einer Pfanne an, bis sie weich sind. Fügen Sie eine halbe Tasse abgelassene Pinto-Bohnen in Dosen hinzu und mischen Sie alle Zutaten zusammen. Während die Bohnen kochen, zerdrücken Sie sie mit einem Kartoffelstampfer und fügen Sie dann 3 EL hinzu. Wasser zu den Bohnen geben und rühren, um zu mischen. 1 Esslöffel rühren. frisch gehackten Koriander und weitere 30 Sekunden kochen lassen. Für ein Pinto-Gericht mit 203 Kalorien servieren. Fügen Sie ¼ Tasse Reis hinzu, um weitere 60 Kalorien zu erhalten. Wenn gewünscht, würzen Sie dieses Gericht mit scharfer Sauce.

Schritt 3

Fügen Sie ¼ Tasse Pinto-Bohnen zu einem Topf mit Hühnerbrühe hinzu. Um die Suppe zu einem füllenden Gericht zu machen, fügen Sie ¼ Tasse gekochten Reis hinzu. Fügen Sie ½ Tasse frische Tomaten hinzu, ¼ Tasse frisch gekochte Zucchini und ¼ Tasse frisch gehackte Zwiebeln in ½ EL. Olivenöl extra vergine. Diese Pinto-Bohnensuppe umfasst 242 Kalorien. Wenn gewünscht, die Suppe mit schwarzem Pfeffer würzen.

Spitze

Fügen Sie der Pinto-Bohnensuppe eine Prise Tabasco-Sauce hinzu, um etwas Wärme zu erzeugen.

Setzen Sie 2 EL. Salsa auf Ihre Bohnen, wenn Sie die zusätzlichen 10 Kalorien nicht stört.