Abnehmen mit PCOS

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist ein Gesundheitszustand, der mit Gewichtszunahme, Akne, Unfruchtbarkeit und abnormalem Haarwachstum verbunden ist. Laut der Website WomensHealth.gov gibt es bereits eine von zehn Frauen mit PCOS. Obwohl Experten nicht genau wissen, was PCOS verursacht, glauben viele Forscher, dass es mit Insulin zusammenhängt. Andere Faktoren scheinen ein Ungleichgewicht zwischen Hormonen und Vererbung zu sein, da viele Frauen mit PCOS auch eine Mutter oder eine Schwester mit dieser Erkrankung haben. Mit PCOS schnell abzunehmen, ist schwierig, aber durch die richtigen Schritte können Sie leichter abnehmen.

Gesunde Diät ist eine Komponente, um mit PCOS abzunehmen. (Bild: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Schritt 1

Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Teigwaren. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Ändern Sie Ihre Ernährung. Laut Ernährungsberaterin Martha McKittrick, einer beitragenden Autorin der Website Obgyn.net, sollten Frauen mit PCOS nicht auf die Diät gehen wie andere Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Da viele glauben, dass PCOS mit Insulinresistenz verbunden ist, kann eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät die erfolgreichste für die Gewichtsabnahme sein. McKittrick empfiehlt, verarbeitete Kohlenhydrate wie Nudeln, Kekse und Weißbrot zu vermeiden und mageres Fleisch, Milchprodukte, Obst, Gemüse und kleine Mengen Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.

Schritt 2

Übung. (Bild: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Übung. Regelmäßige körperliche Bewegung kann zu Gewichtsverlust führen und ist besonders wichtig für PCOS. Die Website 3 Fat Chicks on a Diet sagt, dass Herz-Kreislauf-Übungen die Insulinresistenz verbessern können. Kombinieren Sie Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen und Tanzen mit Krafttraining. Muskel verbrennt selbst in Ruhe mehr Kalorien. Da jedoch viele Frauen mit PCOS einen überdurchschnittlich hohen Testosteronspiegel aufweisen, sollten Sie leichte Gewichte verwenden, damit Sie keine sperrigen Muskeln bekommen.

Schritt 3

Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten gegen PCOS. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten gegen PCOS. Medikamente können das zugrunde liegende Hormon-Ungleichgewicht oder die Insulinresistenz korrigieren und so das Abnehmen erleichtern. Laut WomensHealth.gov können Ärzte Antibabypillen verschreiben, um Ihre Hormone auszugleichen, oder Insulin-sensibilisierende Medikamente wie Glucophage, um die Insulinresistenz zu behandeln.

Schritt 4

Rauchen aufhören. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Rauchen aufhören. Eine Studie von 2009 an der Universitätsklinik Erlangen in Deutschland unter Leitung von Dr. Susanne Cupisti ergab, dass Rauchen bei Frauen mit PCOS den Insulinspiegel und das freie Testosteron erhöht. Die Erhöhung von Insulin und Testosteron wird PCOS verschlimmern und das Abnehmen erschweren.

Spitze

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Bedingungen, die PCOS zugrunde liegen, zu bewältigen, anstatt abzunehmen. Sobald das PCOS behandelt ist, wird der Gewichtsverlust viel leichter vonstatten gehen.

Warnung

Vermeiden Sie Crash-Diäten mit starker Kalorieneinschränkung. Bei traditionellen Ernährungsplänen ist Vorsicht geboten, da sich viele auf fettarme und kohlenhydratreiche konzentrieren und daher für PCOS ungeeignet sind.