Wie man Gewicht mit Zitronentee verliert
Tee mit Zitrone ist ein gesundes, fast kalorienfreies Getränk, das es zu einem idealen Getränk für eine Diät zum Abnehmen macht. Tee selbst, insbesondere grüner Tee, kann einen gewissen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben, aber rechnen Sie nicht damit, dass Sie als Hauptstrategie zum Abnehmen gelten. Wenn Sie Zitronentee genießen, integrieren Sie ihn in einen Gewichtsabnahmeplan, der eine kalorienreduzierte Diät und Bewegung beinhaltet.
Tee mit Zitrone ist ein gesundes Getränk, das fast kalorienfrei ist. (Bild: bit245 / iStock / Getty Images)Beginnen Sie mit grünem Tee
Trinkwasser vor den Mahlzeiten hilft beim Auffüllen, sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und leichter abnehmen können. In einer Studie mit 48 Diätetikern verloren diejenigen, die etwa 2 Tassen Wasser vor den Mahlzeiten tranken, mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten. Dies ergab eine Studie, die 2011 in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde.
Aber wenn Wasser gut ist, ist grüner Tee vielleicht noch besser. Von allen verfügbaren Tees hat grüner Tee einige Hinweise auf mögliche Gewichtsabnahme-Vorteile bei einigen Menschen. In einer Studie verloren Menschen, die 8 Wochen lang mindestens 4 Tassen grünen Tee pro Tag tranken, 5 Pfund mehr als diejenigen, die die gleiche Menge Wasser tranken. Der erhöhte Gewichtsverlust ist höchstwahrscheinlich auf die Kombination von Koffein und Polyphenolen im Tee zurückzuführen, die beide den Stoffwechsel und die Fettverbrennung erhöhen können. In der 2010 im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie wurden fettleibige Personen verwendet. Es ist also nicht bekannt, ob grüner Tee bei gesunden Gewichten oder bei übergewichtigen, aber nicht fettleibigen Personen die gleiche Wirkung hat.
Gewichtsabnahme-Effekte mit Zitrone erhöhen
Wenn Sie Ihren grünen Tee aufgebrüht haben, fügen Sie einen Spritzer Zitronensaft hinzu. Laut einer Studie der Purdue University, die 2010 in Food Research International veröffentlicht wurde, können Zitrone und andere Vitamin-C-reiche Nahrungsmittel die Menge an nützlichen Polyphenolen, die Ihr Körper vom Tee absorbiert, erhöhen , aber achten Sie darauf, nicht zu viel hinzuzufügen, da diese Süßstoffe einem ansonsten kalorienfreien Getränk eine beträchtliche Anzahl von Kalorien hinzufügen können. Ein Esslöffel Zitronensaft hat nur drei Kalorien, aber jeder Teelöffel Zucker hat 15 Kalorien und jeder Teelöffel Honig hat 21 Kalorien. Eine Erhöhung der Vitamin-C-Zufuhr kann auch andere Vorteile bei der Gewichtsabnahme haben. Menschen, die mehr Vitamin C zu sich nehmen, neigen dazu, während des Trainings mehr Körperfett zu verbrennen, heißt es in einem Artikel, der 2005 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde.
Wenn Sie kein Fan von Zitrone in Ihrem Tee sind, gibt es viele andere Möglichkeiten, Zitronensaft zu verwenden. Drücken Sie ein oder zwei Scheiben über Fisch oder Meeresfrüchte, um dem Essen mehr Geschmack zu verleihen, fügen Sie Zitronensaft zu Ihrem Wasser hinzu oder machen Sie daraus ein Salatdressing mit etwas Olivenöl und Dijon-Senf. Eine Mischung aus Knoblauch, Olivenöl, Zitrone und Kräutern oder Gewürzen ergibt eine köstliche Marinade für Fisch oder Geflügel.
Überspringen Sie die Milch und Sahne
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie die Add-Ins für Milchprodukte für Ihren grünen Tee überspringen. Obwohl Milch und Sahne zu den am häufigsten verwendeten Zusätzen für Tee gehören, kann ein Milcheiweiß die durch grünen Tee verursachte Stoffwechselsteigerung begrenzen, so eine 2011 in Nutrients veröffentlichte Studie.
Andererseits kann das Hinzufügen von Milch zu schwarzem Tee in Ordnung sein. Eine andere Studie, die 2001 in Free Radical Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Milch die Absorption von Polyphenolen im schwarzen Tee nicht beeinflusst. Beide Studien waren sehr klein, sodass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Auswirkungen von Milchproteinen auf die Polyphenolabsorption in verschiedenen Teesorten zu überprüfen.
Milch und Sahne erhöhen auch die Anzahl der Kalorien in Ihrem Tee. Wenn Ihre Tasse grünen Tee leichte Fettverbrennungseffekte hatte, würden sie höchstwahrscheinlich durch die zusätzlichen Kalorien negiert.
Folgen Sie einer kalorienreduzierten Diät
Die Ernährung ist einer der Hauptfaktoren, die beeinflussen, wie viel Gewicht Sie verlieren. Für jedes Pfund Gewichtsverlust müssen Sie zusätzliche 3.500 Kalorien verbrennen, indem Sie weniger essen, mehr oder beides trainieren. Sie können dies tun, indem Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer typischen Diät entfernen, was dazu führt, dass Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.
Neben dem Verzehr von weniger raffiniertem Getreide essen Sie weniger verarbeitete, zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel. Holen Sie sich die meisten Ihrer Kalorien aus Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und magerem Eiweißnahrungsmittel, um beim Abnehmen zu helfen und um ausreichend Nährstoffe zu erhalten. Teilen Sie Ihren Teller in Viertel, mit je einem Abschnitt für Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweiß.
Vergiss nicht zu trainieren
Durch das Hinzufügen von Übung zu Ihrem Alltag können Sie leichter abnehmen. Streben Sie insgesamt 300 Minuten Cardio und zwei Krafttrainings pro Woche an. Beispiele für Kardio sind Schwimmen, flottes Gehen und Laufen sowie Aerobic- oder Tanzkurse.
Wenn Sie täglich grünen Tee trinken, können Sie noch mehr von Bewegung profitieren. Studienteilnehmer, die ein Getränk mit Grüntee-Polyphenolen getrunken hatten, verloren mehr Bauchfett im Vergleich zu denjenigen, die trainierten, aber den Tee nicht tranken. Dies ergab eine Studie, die 2009 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde.
