Wie man Gewicht mit gerade Suppe für das Mittagessen verliert

Essen nur Suppe zum Mittagessen ist eine bequeme Möglichkeit, um Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Ein Gewichtsverlust-Programm sollte eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung umfassen - und Suppe kann ein nahrhaftes und möglicherweise kalorienarmes Mittagessen bieten. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, dh relativ wenig Kalorien für die Menge an Lebensmitteln, helfen, sich zu füllen und den Gewichtsverlust zu fördern, so die Zentren für die Kontrolle und Vorbeugung von Krankheiten. Viele Suppen sind eine Mahlzeit mit geringer Energiedichte für das Mittagessen - und Suppe kann Ihren Appetit reduzieren.

Eine Schüssel Tomatensuppe und frische Kräuter. (Bild: FikMik / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück mit Eiweiß wie Eiweiß-Omelette oder Haferflocken mit einfachem fettarmen Joghurt und frischem Obst. Wenn Sie beim Frühstück frühstücken, erhalten Sie Energie und können Ihren Appetit stillen. Essen Sie genug zum Frühstück, so dass Sie sich an Ihren Plan halten und zum Mittagessen nur Suppe essen können.

Schritt 2

Essen Sie nur Suppe zum Mittagessen anstatt einer kalorienreicheren Mahlzeit. Wählen Sie Suppen mit Suppe oder Suppe auf Tomatenbasis sowie Suppen mit magerem Eiweiß wie Bohnen, Hähnchen, Fisch oder Meeresfrüchte mit Gemüse. Vermeiden Sie Suppen mit fettem Fleisch oder Sahne. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise 700 Kalorien zu Mittag essen und stattdessen eine 200-Kalorien-Suppenschüssel essen, sparen Sie 500 Kalorien.

Schritt 3

Legen Sie eine Essenszeit fest, um zu vermeiden, dass nach dem Abendessen unnötige Kalorien aufgenommen werden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um den Erfolg Ihres Gewichtsverlusts zu unterstützen. Diese Strategie trägt dazu bei, das Risiko leerer Kalorien-Snacks zu vermeiden - und hilft Ihnen, mit einem Appetit auf das Frühstück aufzuwachen, um den nächsten Tag Ihrer Just-Suppe-for-Lunch-Diät zu einem guten Start zu bringen.

Spitze

Der Verbrauch von 500 Kalorien pro Tag unter Ihrem Wartungsniveau kann Ihnen helfen, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Machen oder bestellen Sie Suppen, die Gemüse enthalten, um den Vorteil der geringen Energiedichte zu nutzen. Ersetzen Sie Sellerie, Broccoli und Blumenkohl für Zutaten mit hoher Energiedichte wie Käse, Sahne oder fetthaltiges Fleisch. Führen Sie ein Essensjournal, um sicherzustellen, dass Sie später am Tag keine übermäßigen Kalorien konsumieren. Wenn Sie nach dem Mittagessen zu hungrig sind, essen Sie Suppe zu Beginn eines kalorienarmen Mittagessens, um Ihren Appetit zu reduzieren.

Warnung

Konserven und abgepackte Suppen können einen hohen Natriumgehalt aufweisen. Wählen Sie natriumarme Versionen.