Abnehmen mit Insulinresistenz

Insulinresistenz ist eine Erkrankung, die den Körper davon abhält, das von ihm produzierte Insulin ordnungsgemäß zu verwenden. Insulin ist ein Hormon aus der Bauchspeicheldrüse, das dem Körper hilft, Glukose als Energiequelle zu verwenden. In Form von Zucker ist Glukose die wichtigste Energiequelle für den Körper. Und da es die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, ist es wichtig, Gewicht zu verlieren, wenn Sie diese Erkrankung haben, um Diabetes zu vermeiden und Ihren Zustand besser zu kontrollieren.

Schritt 1

Essen Sie häufige kleine Mahlzeiten. Wenn Sie alle 3-5 Stunden essen, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel konstanter. Lange Zeit ohne Essen ermutigt Ihren Körper, Fett zu speichern, da sich der Stoffwechsel verlangsamt und der Körper in einen Hungerzustand gerät. Essen Sie mindestens 5 Mal pro Tag.

Schritt 2

Halten Sie Ihr Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen bei 2: 1, was für jede kleine Portion Protein eine Portion Kohlenhydrate bedeutet. Für jedes 1 Gramm Protein, das Sie haben, können Sie 2 Gramm Kohlenhydrate haben. Dadurch wird verhindert, dass der Körper überschüssige Kohlenhydrate in Form von Fett speichert.

Schritt 3

Essen Sie schlanke Proteinquellen. Mageres Protein kann mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel, Hülsenfrüchte (wie getrocknete Bohnen und Linsen), Milchprodukte (fettarm oder fettfrei) oder Nüsse und Samen sein. Mit Ausnahme von Nüssen und Samen essen Sie so viele andere Proteinquellen, die Sie benötigen, um Ihren Hunger zu stillen.

Schritt 4

Essen Sie mindestens drei Portionen Gemüse pro Tag. Essen Sie so viele Portionen Gemüse, wie Sie möchten, mit Ausnahme von Mais und Kartoffeln, da sie kohlenhydratreiche Nahrungsmittel enthalten.

Schritt 5

Beschränken Sie kohlenhydratreiche Nahrungsmittel auf die Menge, die Ihr Körper benötigt, da diese Nahrungsmittel den größten Anstieg des Blutzuckers und Insulins verursachen. Zusätzliche Kohlenhydrate, die Ihr Körper nicht benötigt, werden als Fett gespeichert. Abgesehen von zuckerhaltigen Lebensmitteln ist eine Portion etwa 1/2 Tasse, was etwa 15 Gramm Kohlenhydrate enthält. Früchte wie rohe Äpfel und Grapefruit zählen nicht zu den hohen Kohlenhydraten, da sie hauptsächlich aus Fruktose und nicht aus Glukose bestehen und Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel nicht erhöhen.

Schritt 6

Mindestens 25 Minuten aerobe Aktivität und 20 Minuten Muskelaufbau an drei Tagen pro Woche absolvieren. Dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, zusammen mit Ihren Änderungen in der Ernährung. Aerobic-Aktivitäten umfassen, sind aber nicht beschränkt auf Gehen, Laufen und Aerobic-Kurse. Beim Muskelaufbau werden Muskeln gezogen, gedrückt oder angehoben, um Widerstand zu erzeugen. Dies umfasst unter anderem Liegestütze, Klimmzüge, Beinheben, Ausfallschritte, Hanteln und Kraftmaschinen. Arbeiten Sie bei muskelaufbauenden Aktivitäten nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe.

Spitze

Ein Gewichtsverlust von 5 bis 7 Prozent Ihres Körpergewichts kann das Risiko für Typ-2-Diabetes reduzieren.

Warnung

Starten Sie kein Übungsprogramm ohne Zustimmung Ihres Arztes. Vergewissern Sie sich, dass der Arzt Sie für das spezifische Trainings- und Gewichtsabnahmeprogramm freigegeben hat, das Sie anstreben.