Abnehmen mit Lendenwirbelsäulenstenose

Die Lendenwirbelsäulenstenose ist ein schmerzhafter Zustand, bei dem sich der Wirbelkanal im unteren Rücken verengt, wodurch das Rückenmark und die umgebenden Nerven eingeklemmt werden. Dies kann zu Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen, zu Taubheit oder Kribbeln in den Bereichen unter der Prise und in Extremfällen zu Schwäche in den Beinen führen. Patienten, die an der Lendenwirbelsäule leiden, können auf die gleiche Weise abnehmen, wie jeder andere auch: durch Verringerung der Kalorienaufnahme und Erhöhung der körperlichen Belastung. Das Trainieren mit Rückenschmerzen mag beängstigend erscheinen, ist aber tatsächlich eines der wichtigsten Elemente bei der Behandlung der Spinalstenose.

Schritt 1

Mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren. Wählen Sie Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihnen keine Schmerzen bereiten. Radfahren und Schwimmen sind eine beliebte Wahl für Patienten mit Lendenwirbelsäulenstenosen, schreibt Dr. Grant Cooper für die Spine-Health-Website. Vermeiden Sie starke Einwirkungen wie Joggen, Seilspringen und Sport.

Schritt 2

Machen Sie mindestens zwei Tage pro Woche Kräftigungsübungen. Die Entwicklung der Rückenmuskulatur kann zur Unterstützung der Wirbelsäule beitragen. Die Steigerung Ihrer Flexibilität kann Schmerzen lindern. Sprechen Sie mit einem Trainer oder Physiotherapeuten über Krafttrainingsübungen, die für Patienten mit Lendenwirbelsäulenstenose geeignet sind.

Schritt 3

Tai Chi üben Das langsame Tempo und die Betonung auf Stabilität und Flexibilität sind ideal für Menschen mit Rückenschmerzen. Obwohl Tai Chi nicht viele Kalorien verbrennt, ist jede Übung, die Muskeln aufbaut und die Beweglichkeit und Ausdauer erhöht, gut für die allgemeine Fitness.

Schritt 4

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie leere Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernen. Reduzieren Sie die Menge an Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, gesättigten Fettsäuren, Soda und Alkohol, die Sie konsumieren. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.

Schritt 5

Schneiden Sie Kalorien, indem Sie Gemüse als Snacks statt Chips oder Cracker essen. Verwenden Sie Salatteller anstelle von Speisetellern, um Ihre Portionen leichter kontrollieren zu können. Essen Sie langsam und bedacht - und hören Sie auf, wenn Sie sich zufrieden fühlen.

Spitze

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder Ihre Ernährung ändern.

Warnung

Machen Sie keine Übung, die Ihren Rücken verletzt. Wenn Ihnen etwas weh tut, hören Sie sofort damit auf.