Abnehmen mit täglichen Fitness-Workouts

Zwar kann Übertraining zu Ermüdung und Verletzungsgefahr führen, aber Sie müssen nicht immer mit hoher Intensität trainieren. Wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen und etwas tun, werden Sie Ihren Körper und Ihren Geist immer auf Gewichtsabnahme ausgerichtet halten. Koppeln Sie Ihre täglichen Besuche mit einem gesunden Ernährungsplan und einem richtigen Schlaf, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Schritt 1

Beginnen Sie Ihr Training mit dynamischen Dehnungen, um das Bindegewebe zu lockern. Führen Sie seitliche Biegungen, Fersenanhebungen, Armüberkreuzungen, Schulterkreise, Vorwärtsschwankungen der Beine, umgekehrte Ausfallschritte und abwechselnde Zehenberührungen durch, um Ihren gesamten Körper anzuvisieren. 10 bis 12 Wiederholungen mit jeder Dehnung anstreben.

Schritt 2

Wählen Sie einen Typ von Cardio-Geräten, den Sie mögen. Verbringen Sie ein bis zwei Minuten mit jeder Maschine, lernen Sie, wie Sie sie starten und richtig einsetzen. Wählen Sie die aus, die Ihnen am besten gefällt. Stellen Sie gegebenenfalls die Dienste eines Personal Trainers oder eines Mitarbeiters zur Unterstützung bereit.

Schritt 3

Führen Sie vier Tage die Woche ein Herz-Kreislauf-Training durch. Treten Sie auf Ihre Maschine und trainieren Sie fünf Minuten lang mit leichtem Tempo, um Ihre Körpertemperatur langsam zu erhöhen. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf einen Punkt, an dem Sie ins Schwitzen kommen, und bleiben Sie für den Rest Ihres Trainings dort. Um abzunehmen, empfehlen die Centers for Disease Control 60 bis 90 Minuten Cardio pro Sitzung.

Schritt 4

Treten Sie in den Kraftraum, um Muskeln aufzubauen. Heben Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zwei Tage pro Woche Gewichte, um die Stoffwechselrate im Ruhezustand zu erhöhen, und verbrennen Sie rund um die Uhr mehr Kalorien. Machen Sie Übungen, die so viel wie möglich auf Ihren Körper abzielen, wie Bankdrücken, Schulterdrücken, Lat-Pulldowns, Trizeps-Pushdowns, Bizeps-Locken und Beinpressen. Führe 10 bis 12 Wiederholungen aus und mache drei oder vier Sätze jeder Übung. Halten Sie Ihre Pausen mindestens 60 Sekunden, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Schritt 5

Besuche zweimal in der Woche Yoga-Kurse. Wenn Sie sich weniger gestresst fühlen, kann es Ihnen leichter fallen, sich an gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu halten. Machen Sie Yoga an Ihren freien Tagen vom Cardio- und Krafttraining. Dies verbessert auch Ihre Flexibilität und gibt Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen.

Spitze

Durch dynamisches Stretching wird Ihr Körper für Bewegungsübungen aufgewärmt.

Wenn Sie eine Gruppenatmosphäre bevorzugen, ersetzen Sie einen oder zwei Ihrer Cardio-Tage in der Woche durch eine Cardio-Klasse, die auf die Fettverbrennung ausgerichtet ist. In Ihrem Fitnessstudio können Sie Step-Aerobic, Kickboxen, Latin Dance oder einen Toning-Kurs anbieten.

Wenn Sie Yoga nicht mögen, sollten Sie herausfinden, ob Ihr Fitnessstudio andere Arten von Geistes- und Körperkursen anbietet, wie z. B. Tai-Chi oder meditative Atmung.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.