Abnehmen mit Cheerios
Bei der Gewichtsabnahme ist die Begrenzung der Kalorienaufnahme entscheidend. Um 1 Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernen. Obwohl es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, Kalorien aus Ihrer Diät zu entfernen, kann das Ersetzen einer oder zweier Mahlzeiten pro Tag durch eine Schüssel Cheerios sehr effektiv sein. Achten Sie darauf, die Portionsgrößen im Auge zu behalten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Eine Schüssel Cheerios. (Bild: RonOrmanJr / iStock / Getty Images)Schritt 1
Ersetzen Sie eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch eine Schüssel Cheerios. Mit nur 100 Kalorien pro Portion - oder 150 in Kombination mit einer halben Tasse Magermilch - bietet das Müsli eine Alternative zu kalorienreicheren Lebensmitteln und kann für Menschen, die ihre Kalorienzufuhr reduzieren möchten, äußerst effektiv sein. Während manche Leute sich entscheiden, Cheerios nur zum Frühstück zu sich zu nehmen, kann dieses Produkt in Kombination mit Obst, Gemüse und mageren Proteinquellen auch als leichtes Mittag- oder Abendessen verwendet werden.
Schritt 2
Essen Sie eine richtige Portionsgröße. Menschen, die mit Cheerios optimale Ergebnisse erzielen möchten, sollten ihre Einnahme auf 1 Tasse - oder etwa 8 Unzen - bei jeder Mahlzeit beschränken. Das Essen von mehr als 1 Tasse Cheerios und 1/2 Tasse Magermilch pro Mahlzeit erhöht die Kalorienaufnahme auf über 150 Kalorien. Dies kann zwar auf lange Sicht immer noch zu einer Gewichtsabnahme führen, wird aber wahrscheinlich aufgrund des erhöhten Kalorienverbrauchs länger dauern.
Schritt 3
Wählen Sie Magermilch, die etwa 50 Kalorien in einer 1/2-Tassen-Portion enthält, um den Gewichtsverlust zu maximieren. Magermilch ist nicht nur kalorienarm, sondern enthält auch weniger Gramm gesättigtes Fett. Dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen, die den Gewichtsverlust fördern und das Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten verringern möchten.
Schritt 4
Füllen Sie Ihre Schüssel Cheerios mit nährstoffreichen, kalorienarmen Früchten wie Beeren, um die Nährstoffzufuhr zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr niedrig zu halten.
Schritt 5
Fügen Sie ein bis zwei Mahlzeiten hinzu, die ausgewogen und nährstoffreich sind. Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte in diese Mahlzeiten aufnehmen, um den Bedarf an Makro- und Mikronährstoffen zu decken und gleichzeitig die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
Dinge, die du brauchen wirst
Magermilch
Früchte und Gemüse
Schlanke Proteinquellen
Vollkornnahrung
