Wie man Gewicht mit Schwarzbrot oder Weißbrot verliert

Brot wurde einst als schlechtes Wort in Diäten angesehen und definitiv nicht empfohlen. Laut Dr. Joey Shulman in "Canadian Living" wird jedoch akzeptiert, dass die richtigen Brotsorten erlaubt sind und sogar zur Gewichtsabnahme und zur Gewichtserhaltung empfohlen werden. Es gibt ein paar Punkte, die bei der Auswahl Ihres Vollkornbrots wichtig sind, um Gewicht zu verlieren.

Vollkornbrot kann beim Abnehmen helfen. (Bild: PhotoClaude / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Kaufen Sie Brot, das zu 100 Prozent aus Vollkorn oder Vollkornweizen besteht, und denken Sie daran, dass es Vollkornsorten mit Weiß- und Schwarzbrot gibt. Laut Dr. Shulman sind Vollkornsorten reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzuckerspiegel halten und Sie nicht müde oder hungrig lassen. Dr. Shulman schlägt vor, nach Brotetiketten zu suchen, die vor dem Namen des Getreides 100 Prozent Vollkorn oder Vollkornbrot darstellen.

Schritt 2

Essen Sie die richtige Menge Brot pro Tag. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums MyPyramid.gov sollte mindestens die Hälfte aller Körner Vollkorngetreide sein. Mein Pyramid.gov verfügt über ein Diagramm, das die vorgeschlagenen Beträge basierend auf Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsgrad zeigt. Ein aktiver erwachsener Mann über 30 Jahren würde beispielsweise 7 Unzen Getreide benötigen, von denen mindestens 3,5 Unzen Vollkorn sein sollten. Laut My Pyramid.gov kann 1 Scheibe Brot, 1 Tasse verzehrfertiges Müsli oder ½ Tasse gekochter Reis, gekochte Teigwaren oder gekochtes Müsli als Äquivalent von 1 Unze Getreide betrachtet werden.

Schritt 3

Essen Sie Vollkornbrot und lassen Sie die Faser ihre Arbeit verrichten, denn laut Mayo Clinic.com hilft die Faser beim Abnehmen. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie Vollkornbrot sorgen dafür, dass Sie mehr kauen, sodass Sie nach Ansicht der Mayo Clinic seltener zu viel essen. Die Mayo Clinic sagt, die Faser fühle mich auch voller, die Mahlzeit erscheint größer und ballaststoffreiche Nahrungsmittel haben oft weniger Kalorien für die gleiche Menge an Nahrung. Faser kann Ihnen auch mehr Energie geben, und Sie können diese nutzen, um Ihre Aktivität zu steigern. Laut Dr. Joey Shulman führt ein Wechsel zu Vollkornprodukten dazu, dass Ihre Energie steigt und Sie schneller abnehmen können. Der Energiezuwachs ist wahrscheinlich auf die Fähigkeit der Faser zurückzuführen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Die Mayo Clinic sagt, dass Ballaststoffe die Aufnahme von Zucker verlangsamen können, was bedeutet, dass Sie ein stabiles Energieniveau ohne Spitzen und Täler haben.