Wie man mit Bolthouse Smoothies Gewicht verliert

Bolthouse Farms Smoothies sind in verschiedenen Fruchtkombinationen erhältlich und bieten eine bequeme Möglichkeit, Ihren Obstkonsum zu steigern. Und obwohl die Smoothies nicht unbedingt ein Gewichtsverlustgetränk sind, können Sie sie in jeden gesunden Diät- und Trainingsplan einplanen, der dazu dient, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen bei der Planung eines Plans zu helfen, der Ihren speziellen Ernährungs- und Gesundheitsbedürfnissen entspricht.

Bolthouse-Smoothies können beim Abnehmen helfen, wenn sie Teil einer kalorienarmen Diät sind. (Bild: Whitestorm / iStock / Getty Images)

Kalorien und Bolthouse-Smoothies

Bolthouse Farms Smoothies sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen mit unterschiedlichen Kaloriengehalten erhältlich, die von 110 Kalorien in einer 8-Unzen-Portion Blueberry Banana-Mandelmilch bis zu 160 Kalorien in derselben Portion Blue Goodness reichen. Es ist wichtig, den Kaloriengehalt dieser Smoothies zu kennen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Um unerwünschte Pfunde zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, und um 1/2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Defizit von 250 bis 500 Kalorien erzeugen. Das bedeutet, dass die Kalorien in Ihrem Bolthouse Farms-Smoothie zu Ihrer gesamten Kalorienaufnahme zählen müssen und nicht zu Ihrer Diät beitragen. Wenn Sie beispielsweise eine Diät mit 1.500 Kalorien einhalten, bieten die 160 Kalorien in einer 1-Tassen-Portion Bolthouse Farms Blue Goodness etwas mehr als 10 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr.

Gewicht verlieren mit Bolthouse-Smoothies

Da es sich meistens um Saft handelt, ist ein Bolthouse Farms-Smoothie kein guter Mahlzeitersatz. Es ist keine gute Quelle für Protein oder andere essentielle Nährstoffe, die Sie in kommerziellen Mahlzeitersatzgetränken finden könnten. Wenn Sie den Smoothie anstelle von einer oder zwei Mahlzeiten trinken, kann dies zu Ernährungsstörungen führen. Es ist besser, den Smoothie als Teil einer Mahlzeit oder eines Imbisses zu trinken und die Einnahme auf 8 Unzen zu beschränken, was die Standard-Portionsgröße für Saft ist.

Um Ihren Smoothie zu genießen, ohne Ihre Kalorien zu überschreiten, trinken Sie 1 Tasse Smoothie zu Ihrem Frühstück anstelle Ihres üblichen Orangensafts oder genießen Sie ein Glas mit Ihrem Mittagessen anstelle eines Stücks Obst. Eine 8-Unzen-Portion Bolthouse Farms-Smoothie ist auch eine gute Wahl nach dem Training, wenn er mit einer Proteinquelle wie einer Handvoll Nüssen oder 1 Unze fettarmer Käse kombiniert wird.

Vorteil der Faser in den Bolthouse-Smoothies

Was einen Smoothie wie die Bolthouse Farms Smoothies von normalem 100-Prozent-Fruchtsaft abhebt, ist der Ballaststoffgehalt. Wie bei den Kalorien variieren auch die Ballaststoffe in den Bolthouse-Smoothies. Sie reichen von 1 Gramm in einer Portion Amazing Mango bis zu 8 Gramm in einer Portion der beiden Geschmacksrichtungen Multi-V Goodness. Nach Angaben der Harvard School of Public Health ist die Erhöhung der Ballaststoffmenge eine einfache Änderung, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, um abzunehmen. Diese Empfehlung basiert auf einer 2015 in den Annals of Internal Medicine durchgeführten Studie, in der angegeben wurde, dass eine ballaststoffreiche Diät ebenso wirksam ist wie die Diät der American Heart Association, um Menschen beim Abnehmen zu helfen. Das Einschließen der faserreichen Bolthouse Farms-Smoothies als Teil Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme kann Ihnen dabei helfen, die Gesamtmenge an Ballaststoffen zu erhöhen und Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Dinge, die man beachten muss

Ein Bolthouse Farms-Smoothie kann in jede Diät zur Gewichtsabnahme passen. Es kann jedoch sein, dass Sie nicht satt werden, als würden Sie die ganze Frucht essen. Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass Getränke mit fester Nahrung nicht so zufriedenstellend waren wie feste Nahrung und dass Sie möglicherweise mehr Kalorien zu sich nehmen. Da es sich um eine konzentrierte Quelle für natürlichen Zucker und Kohlenhydrate handelt, kann das Trinken von Obst in Smoothie-Form zu einer Blutzuckerspitze führen, so das Center for Nutrition Studies.