Wie man Gewicht mit einem verstauchten Knöchel verliert

Wenn Sie mit einem verstauchten Knöchel trainieren, müssen Sie Ihr Training so anpassen, dass Sie den verletzten Knöchel nicht übermäßig belasten. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, während er sich von einem verstauchten Knöchel erholt, wird eine Herausforderung sein. Ein gesunder Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche ist möglicherweise immer noch möglich, wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Übung durchführen, während Sie sich von einer Knöchelverstauchung erholen.

Benutze deine Vorstellungskraft, um zu trainieren, wenn du einen verstauchten Knöchel hast. (Bild: melodija / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie gesunde Lebensmittel. Vermeiden Sie Snacks auf verarbeiteten Lebensmitteln, wenn Sie verletzt sind. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse sowie Lebensmittel, die wenig Fett und Kalorien enthalten, damit Ihr Körper weiterhin Gewicht verlieren kann, auch wenn Sie aufgrund des verstauchten Knöchels nicht trainieren können. Nur weil Sie nicht mit voller Kapazität trainieren, heißt das nicht, dass Sie weniger Wasser trinken müssen. Flüssigkeitszufuhr und eine gute Nachtruhe haben ebenso viel mit Abnehmen zu tun wie mit Diät und Bewegung.

Schritt 2

Knöchelstrecken ausführen, um die Flexibilität wiederherzustellen und die Heilung zu unterstützen. Drehen Sie Ihren verletzten Knöchel im Kreis und richten Sie Ihren Fuß so, dass er wieder beweglich wird, wenn er mindestens dreimal am Tag Schmerzen verursacht. Machen Sie Wadenanhebungen, um die Knöchelflexion zu verbessern und gleichzeitig die Knöchel stabil zu halten. Führen Sie Scheibenwischerübungen für Ihren verstauchten Knöchel durch. Setzen Sie sich in einen Stuhl, schwenken Sie den betroffenen Knöchel nach außen und berühren Sie die Innenkante des Fußes mit dem Boden. Drehen Sie den Fuß nach innen und berühren Sie die Außenseite Ihres Fußes mit dem Boden. Führen Sie zweimal täglich zwei Sätze mit bis zu 15 Wiederholungen durch.

Schritt 3

Üben Sie den Rest Ihres Körpers. Selbst wenn Sie Ihren Knöchel nicht stehen oder bewegen können, trainieren Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Pressen, Reihen und Situps ausführen. Verbrennen Sie Kalorien durch Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihren Knöchel nicht verletzen. Schwimmen, Aqua-Jogging mit einem Schwimmgürtel oder ein Rudergerät, um das Gewicht zu reduzieren, während der Knöchel heilt, ohne die Verletzung zu verletzen.

Schritt 4

Gehen Sie mit Krücken, um das verletzte Fußgelenk nicht zu belasten. Wenn Ihr Arzt Sie dazu freigegeben hat, halten Sie Ihren Körper in Bewegung, damit Sie Fett verbrennen können. Inaktivität vermeiden.

Spitze

Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, um Ihre Heilung zu beschleunigen.

Warnung

Bleiben Sie nach der ersten Verstauchung mehrere Tage von Ihrem verletzten Knöchel fern, um weitere Verletzungen zu vermeiden.