Abnehmen mit einem Stepper

Ein Stepper ist ein kleines, kostengünstiges und einfach zu bedienendes Heimfitnessgerät, das Kalorien verbrennen und beim Abnehmen helfen kann. Obwohl Sie sich beim Abnehmen nicht auf ein einziges Gerät verlassen sollten, kann ein Stepper ein effektives aerobes Training darstellen, das Ihren Stoffwechsel ansteigen und Fett verbrennen kann. Die verschiedenen Trainingsmöglichkeiten hängen von der Gestaltung Ihres Steppers ab, aber nach 15 Minuten sollten einige aerobe Vorteile erzielt werden.

Ein Stepper-Trainingsgerät mit Widerstandsbändern. (Bild: venusphoto / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Dehnen Sie sich 5 Minuten lang, bevor Sie Ihren Stepper verwenden. Die Arten von Strecken, die Sie durchführen, sind unwichtig. Dehnen wärmt Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit dem aeroben Training beginnen, wodurch die Gefahr von Verletzungen und Beschwerden verringert wird.

Schritt 2

Stellen Sie den Widerstand Ihres Steppers auf eine der niedrigsten Widerstandseinstellungen ein, während Sie lernen, wie Sie die Maschine bedienen. Die meisten Stepper verfügen über ein Zifferblatt in der Nähe der Pedale oder an den Kolben, das Sie drehen können, um den Widerstand einzustellen.

Schritt 3

Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Stepper. Während einige Stepper aus einer sitzenden Position verwendet werden können, verbrennen Sie mehr Kalorien im Stehen, weil Sie mehr von Ihrem Körper auf einmal einnehmen.

Schritt 4

Fassen Sie die Handläufe, wenn Ihr Stepper dieses optionale Zubehör für den Oberkörper enthält. Lehnen Sie sich nicht an diese Griffe, und belasten Sie sie nicht mit Körperteilen, da dies die Intensität des Trainings verringert und Sie weniger Kalorien verbrennen.

Schritt 5

Drücken Sie den Stepper abwechselnd mit den Beinen. Die Bewegung sollte sich anfühlen, als ob Sie Treppen steigen. Schwingen Sie Ihre Arme normal, während Sie treten.

Schritt 6

Variieren Sie Ihr Training mit gelegentlichen "Sprints" mit geringer Intensität. Dies wird Ihre Routine interessanter machen und auch verschiedene Muskelfasern für ein runderes Training verwenden.

Schritt 7

Steigen Sie 15 bis 30 Minuten lang auf Ihren Stepper. Steigern Sie den Widerstand, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Übung zu leicht ist und Sie am Ende Ihres Trainings nicht müde werden. Eine Viertelstunde mit dem Stepper verbrennt 90 Kalorien.

Schritt 8

Fügen Sie Ihrer Stepper-Routine eine Oberkörperkomponente hinzu, wenn Sie weiter fortgeschritten sind. Halten Sie kleine Kurzhanteln in den Händen oder tragen Sie während des Schrittes ein Handgelenk, um noch mehr Kalorien zu verbrennen und die Muskeln in Armen und Schultern zu stärken.

Schritt 9

Integrieren Sie andere Aerobic-Übungen in Ihre Trainingsroutine. Eine Langzeitstudie von Personen, die erfolgreich abgenommen und ihr Gewicht zurückgehalten hatten, ergab, dass 90 Prozent von ihnen täglich etwa 1 Stunde lang trainieren, so das Nationale Gewichtskontrollregister.

Spitze

Kombinieren Sie eine vernünftige Diät mit Ihrem Trainingsplan, um das meiste Gewicht zu verlieren.

Warnung

Beginnen Sie keinen Trainingsplan ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Nur ein Arzt kann Ihre körperliche Verfassung beurteilen und feststellen, ob ein bestimmtes Trainingsprogramm für Sie richtig ist.