Wie man mit einem langsamen Stoffwechsel Gewicht verliert

Wenn Sie ein Problem haben, Gewicht zu verlieren, möchten Sie vielleicht die Entschuldigung verwenden, dass Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Während einige sich über diese Ausrede lustig machen, sagt die Wissenschaft, dass dies laut einer Studie in PubMed Health durchaus richtig sein könnte. Dies ist jedoch kein Trost, wenn Sie aufgrund eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands oder einer schlechten Lebensweise an einem schlechten Stoffwechsel leiden. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, selbst wenn Ihr Stoffwechsel nicht so schnell ist, wie er sein könnte.

Wie man mit einem langsamen Stoffwechsel Gewicht verliert (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass es einen medizinischen Grund dafür gibt, dass Sie nicht abnehmen. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass es einen medizinischen Grund dafür gibt, dass Sie nicht abnehmen. Ein Arzt kann andere Symptome bewerten, um festzustellen, ob eine Ursache für den langsamen Stoffwechsel vorliegt. Wenn ein Gesundheitszustand vorliegt, bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Gewichtsabnahmeplan zu verwalten.

Schritt 2

Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügelprodukte, Nüsse, Eier und Bohnen. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügelprodukte, Nüsse, Eier und Bohnen. Da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, helfen Ihnen diese Nahrungsmittel dabei, mehr Muskelmasse und weniger Körperfett zu erhalten. Die meisten gesunden Proteinquellen bieten auch eine kalorienarme und fettarme Mahlzeit, die im Laufe der Zeit zu einem erhöhten Gewichtsverlust führt.

Schritt 3

Konzentrieren Sie sich auf natürliche Lebensmittel, die leicht verdaulich sind. Natürliche und biologische Lebensmittel können von Ihrem Körper leichter abgebaut und in Energie umgewandelt werden. Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, möchten Sie nicht verarbeitete Nahrungsmittel essen, die schwer zu verdauen sind und daher mit höherer Wahrscheinlichkeit in Fett umgewandelt werden.

Schritt 4

Dinge aufpeppen (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Dinge aufpeppen Zutaten wie Cayennepfeffer, Senf, Jalapeno-Pfeffer, Ingwer und Zimt können den Stoffwechsel beschleunigen, auch wenn Sie mit dem Essen fertig sind. Gewürze können auch verwendet werden, um milde Lebensmittel besser schmecken zu lassen, so dass Sie häufiger gesunde Lebensmittel essen und einen Gewichtsverlust erzielen.

Schritt 5

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen. Widerstehen Sie dem Drang, zu viele Kalorien zu reduzieren, sonst geht Ihr Körper in den Hungermodus. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich dann, um Energie zu sparen. Dies hat negative Auswirkungen auf Ihre Gewichtsabnahme-Ziele, insbesondere wenn Sie bereits einen langsamen Stoffwechsel haben.

Schritt 6

Erhöhen Sie Ihren Aktivitätsgrad, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. (Bild: Luca Fabbian / iStock / Getty Images)

Erhöhen Sie Ihren Aktivitätsgrad, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Finden Sie verschiedene Möglichkeiten, um jeden Tag aktiv zu sein. Gehen Sie in der Mittagspause durch das Gebäude, machen Sie sich freiwillig als Trainer für die Sportmannschaft Ihres Kindes oder arbeiten Sie an Heimwerkerprojekten. Wenn Sie täglich aktiver werden, ist es einfacher, einige regelmäßige Aerobic- und Krafttraining-Übungen in Ihren Lebensstil einzuführen.

Schritt 7

Trinken Sie täglich mehrere Gläser eiskaltes Wasser. Das Trinken von kaltem Wasser kann den Stoffwechsel beschleunigen. Laut Doctoroz.com steigt der Stoffwechsel beim Trinken von kaltem Wasser innerhalb von 10 Minuten an und bleibt nach dem Trinken noch mindestens 30 Minuten in Schwung. Ihre Körpertemperatur steigt geringfügig an, da das aufgefüllte Wasser erwärmt wird. Wenn Ihr Körper wärmer ist, schwitzt er mit zunehmendem Stoffwechsel.