Wie man mit einem großen Mittagessen und ohne Abendessen abnehmen kann

Intermittierendes Fasten ist ein wirksames Mittel zum Abnehmen, das von vielen Menschen verwendet wird. Es ist ein hervorragendes Hilfsmittel zum Abnehmen für Menschen, die Probleme mit der Portionskontrolle haben oder gegen Selbstdisziplin kämpfen. Das intermittierende Fasten ist auch eine gute Wahl für Menschen, die während einer Diät eher über das Essen nachdenken, da der intermittierende Fastenprozess so einfach ist, dass nichts zu planen ist.

Eine Nahaufnahme von zwei rustikalen offenen Gesichtssandwichen für das Mittagessen. (Bild: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück. Unabhängig davon, ob Sie normalerweise ein Frühstück einnehmen oder nicht. Wenn Sie vorhaben, durch ein großes Mittagessen und kein Abendessen abzunehmen, können Sie mit einem reichhaltigen Frühstück Ihre Erfolgschancen erheblich steigern. Streben Sie nach einer Mischung aus magerem Protein, Vollkornkohlenhydraten und gesundem Fett. Ein Stück Vollkorn-Toast mit Nussbutter und einem Apfel ist ein Beispiel. Versuchen Sie herauszufinden, was am besten zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Hungergrad passt.

Schritt 2

Wählen Sie Ihr Mittagessen sorgfältig aus. Machen Sie nicht den Fehler, zu glauben, dass das Essen eines großen Mittagessens eine Lizenz zum Essen eines fettigen, fettreichen ungesunden Mittagessens ist. Denken Sie daran, dass diese Mahlzeit Ihren Körper bis zum morgigen Frühstück tanken muss. Eine Mahlzeit mit Burger, Pommes Frites und Milchshake mag gut klingen, aber Sie verhungern, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.

Schritt 3

Essen Sie viel Gemüse zum Mittagessen; Das Hinzufügen einer Suppe oder eines Salats zu Ihrem Hauptgericht ist eine einfache Möglichkeit, dies zu tun. Mageres Eiweiß wie Huhn oder Fisch und Vollkornkohlenhydrate enthalten. Ein gutes Mittagessen, das Sie satt halten wird, ist, die Mahlzeit mit einer Schüssel Gemüsesuppe zu beginnen. essen Sie dann ein Stück gegrilltes Hühnchen, gedünsteten Broccoli und eine Portion brauner Reis; und beenden Sie die Mahlzeit mit einem Stück Obst.

Schritt 4

Fügen Sie Ihrem Mittagessen mehr hinzu, wenn Sie zusätzliche Kalorien benötigen. Essen Sie ein Vollkornbrötchen, gießen Sie eine Sauce auf Ihr Hähnchen oder gießen Sie Olivenöl über Ihren Broccoli. Es ist wichtig, nährstoffreich zu essen, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu decken.

Schritt 5

Tanken Sie auf, bevor Sie trainieren. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Übung im Voraus planen. Wenn Sie längere Zeit ohne Essen auskommen, kann es schwierig werden, die Energie zum Trainieren zu haben. Das Trainieren nach dem Frühstück oder vor oder nach dem Mittagessen wird wahrscheinlich am bequemsten sein. Wenn Sie abends trainieren, können Sie zu hungrig sein, um schlafen zu können, und Sie sind morgens vor dem Frühstück zu heißhungrig, um Sport zu treiben.

Schritt 6

Lenken Sie sich abends ab. Machen Sie Pläne, damit Sie nicht mit einer Tüte Kartoffelchips in der Küche oder vor dem Fernseher hängen. Lesen, malen Sie Ihre Fingernägel oder informieren Sie sich über soziale Netzwerke. Wenn Sie den Drang verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen, ändern Sie Ihre Aktivität in etwas, das das Essen schwieriger macht, z. B. ein entspannendes Bad nehmen oder einen Freund am Telefon anrufen.

Schritt 7

Holen Sie sich viel Ruhe. Wenn Sie lange aufbleiben, ist es schwieriger, auf das Essen zu verzichten. Studien wie die von Dr. Walter Moraes von der Universidad Federal Sao Paolo, Brasilien, berichtete, zeigen, dass der Stoffwechsel während des Schlafes tatsächlich ansteigen kann. In der Studie von Dr. Moraes aus dem Jahr 2009 nahmen die Teilnehmer im Schlaf dreimal schneller ab, als wenn sie wach im Bett lagen.